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常练这几个动作让你缓解疲劳释放压力 瑜伽动作

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2019年09月04日 13:44:23

瑜伽不同于单纯的运动,他即使一种简单高效的健身方式,更是一份恬淡向上的生活态度。在我们静下心来练习瑜伽的时候,高强度动作在锤炼我们的身体,深冥想境界在培养我们的气质,强身健体的同时更坚韧了我们的心境。对于真正的瑜伽爱好者而言,瑜伽已经不单单是一种运动,而成为了我们对待生活的一种态度,乐观向上,坚韧不拔,瑜伽带给练习者的是心灵上的生活。在这个钢筋水泥冰冷的年代,人们崇尚实用,情感却越来越冷漠。身体在忙碌的工作中慢慢被拖垮,脾气却在工作的压力下日渐增大。这个时候你需要找到正确的发泄渠道,通过瑜伽运动来减压,缓解疲劳和腰酸背痛的同时,还能舒缓你的心理压力,让你的情绪得到安抚。今天就为大家推荐几个简单实用的瑜伽动作,帮你在工作之余释放压力,缓解身体和心理上的疲劳,让你绽放青春活力

  瑜伽不同于单纯的运动,他即使一种简单高效的健身方式,更是一份恬淡向上的生活态度。在我们静下心来练习瑜伽的时候,高强度动作在锤炼我们的身体,深冥想境界在培养我们的气质,强身健体的同时更坚韧了我们的心境。对于真正的瑜伽爱好者而言,瑜伽已经不单单是一种运动,而成为了我们对待生活的一种态度,乐观向上,坚韧不拔,瑜伽带给练习者的是心灵上的生活。在这个钢筋水泥冰冷的年代,人们崇尚实用,情感却越来越冷漠。身体在忙碌的工作中慢慢被拖垮,脾气却在工作的压力下日渐增大。这个时候你需要找到正确的发泄渠道,通过瑜伽运动来减压,缓解疲劳和腰酸背痛的同时,还能舒缓你的心理压力,让你的情绪得到安抚。今天就为大家推荐几个简单实用的瑜伽动作,帮你在工作之余释放压力,缓解身体和心理上的疲劳,让你绽放青春活力
  减压瑜伽一:简易战士一式扭转
  动作详解:
  吸气抬头,右脚向前迈一大步,左手撑在右脚内侧,身体和右手臂统一转向右侧,高举右手,来到简易战士一式扭转。后侧的左腿伸直,脚跟有力的向远方蹬伸,将整个身体有力的向上拎起,避免将身体的重心过度的压在右脚的位置。继续保持均匀的2个呼吸,体会身体的和谐与稳定,感受腰腹部的扭转与大腿肌肉的紧绷,之后一个呼吸后,我们准备下一组瑜伽动作。

  减压瑜伽二:侧板式
  动作详解:
  下犬式动作保持,呼气,右手撑地,身体统一扭转向左侧。双脚前后支撑身体,让左手臂向上伸展,来到侧板式。侧板式可以很有效去加强手臂及双腿力量,腹部核心始终保持有力收紧的状态,同时视线看向左手指尖的方向,侧板式动作可以有效加强腰腹部支撑力量,手臂和腿部的肌肉线条也能得到有效的锻炼,保持之后两个呼吸。呼气,右手臂向下,推送至下犬式,我们准备下面的动作。
  减压瑜伽三:下犬式
  动作详解:
  呼气,右手臂向下,还原下犬式,在此双脚、双手分开,与肩同宽。臀部及髋部有力的向上提起,感觉大腿和手臂的肌肉在有力的支撑身体。下巴保持内收,视线看向肚脐或者脚趾的方向,保护膝窝伸展,腹部核心内收。在下犬式的动作中保持均匀的3-5次呼吸,在此过程中体会身体的和谐及稳定,之后一次呼吸过后,我们开始下一个动作。

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