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2019年09月04日 13:44:23
瑜伽不同于单纯的运动,他即使一种简单高效的健身方式,更是一份恬淡向上的生活态度。在我们静下心来练习瑜伽的时候,高强度动作在锤炼我们的身体,深冥想境界在培养我们的气质,强身健体的同时更坚韧了我们的心境。对于真正的瑜伽爱好者而言,瑜伽已经不单单是一种运动,而成为了我们对待生活的一种态度,乐观向上,坚韧不拔,瑜伽带给练习者的是心灵上的生活。在这个钢筋水泥冰冷的年代,人们崇尚实用,情感却越来越冷漠。身体在忙碌的工作中慢慢被拖垮,脾气却在工作的压力下日渐增大。这个时候你需要找到正确的发泄渠道,通过瑜伽运动来减压,缓解疲劳和腰酸背痛的同时,还能舒缓你的心理压力,让你的情绪得到安抚。今天就为大家推荐几个简单实用的瑜伽动作,帮你在工作之余释放压力,缓解身体和心理上的疲劳,让你绽放青春活力
瑜伽不同于单纯的运动,他即使一种简单高效的健身方式,更是一份恬淡向上的生活态度。在我们静下心来练习瑜伽的时候,高强度动作在锤炼我们的身体,深冥想境界在培养我们的气质,强身健体的同时更坚韧了我们的心境。对于真正的瑜伽爱好者而言,瑜伽已经不单单是一种运动,而成为了我们对待生活的一种态度,乐观向上,坚韧不拔,瑜伽带给练习者的是心灵上的生活。在这个钢筋水泥冰冷的年代,人们崇尚实用,情感却越来越冷漠。身体在忙碌的工作中慢慢被拖垮,脾气却在工作的压力下日渐增大。这个时候你需要找到正确的发泄渠道,通过瑜伽运动来减压,缓解疲劳和腰酸背痛的同时,还能舒缓你的心理压力,让你的情绪得到安抚。今天就为大家推荐几个简单实用的瑜伽动作,帮你在工作之余释放压力,缓解身体和心理上的疲劳,让你绽放青春活力
减压瑜伽一:简易战士一式扭转
动作详解:
吸气抬头,右脚向前迈一大步,左手撑在右脚内侧,身体和右手臂统一转向右侧,高举右手,来到简易战士一式扭转。后侧的左腿伸直,脚跟有力的向远方蹬伸,将整个身体有力的向上拎起,避免将身体的重心过度的压在右脚的位置。继续保持均匀的2个呼吸,体会身体的和谐与稳定,感受腰腹部的扭转与大腿肌肉的紧绷,之后一个呼吸后,我们准备下一组瑜伽动作。
减压瑜伽二:侧板式
动作详解:
下犬式动作保持,呼气,右手撑地,身体统一扭转向左侧。双脚前后支撑身体,让左手臂向上伸展,来到侧板式。侧板式可以很有效去加强手臂及双腿力量,腹部核心始终保持有力收紧的状态,同时视线看向左手指尖的方向,侧板式动作可以有效加强腰腹部支撑力量,手臂和腿部的肌肉线条也能得到有效的锻炼,保持之后两个呼吸。呼气,右手臂向下,推送至下犬式,我们准备下面的动作。
减压瑜伽三:下犬式
动作详解:
呼气,右手臂向下,还原下犬式,在此双脚、双手分开,与肩同宽。臀部及髋部有力的向上提起,感觉大腿和手臂的肌肉在有力的支撑身体。下巴保持内收,视线看向肚脐或者脚趾的方向,保护膝窝伸展,腹部核心内收。在下犬式的动作中保持均匀的3-5次呼吸,在此过程中体会身体的和谐及稳定,之后一次呼吸过后,我们开始下一个动作。
好了,以上就是常练这几个动作让你缓解疲劳释放压力 瑜伽动作的介绍,如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息,请与我们联系,我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台,5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议,帮你辨别课程好坏,为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。