女生运动养生的瑜伽动作有哪些 瑜伽体式

　　养生不仅仅可以从饮食方面入手，也可以从运动方面开始。包括一些慢跑，太极或者瑜伽等等。对于上班族来说，这些或许都挺难，因为没有太多的精力和时间去学习和锻炼，今天呢就教给大家几个简单的瑜伽动作。
　　1、伏地翘腿
　　动作分解
　　身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。
　　腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。
　　放松我们的嘴巴，呼气，练习十次左右。然后，跪坐，一只手放在身体的后侧，协助身体向后仰。另一只手按住我们的上腕区，换手再次练习。
　　2、反向臂抻拉手臂
　　动作分解
　　正坐在座位上的时候，单臂—卜垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。
　　因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，放松深度会更好。重复8次即可。
　　3、坐姿搁膝转体
　　动作分解
　　正坐椅了之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作。
　　将我们的身体转动到大程度后，保持姿势数秒的时间，返回到原始动作，再次换个方向进行练习数次即可。

　　4、猫变式
　　动作分解
　　膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上。
　　这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。
　　做猫变式可以消除痛经，缓解月经不调。
　　5、伸展式
　　动作分解
　　身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽，吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部扩展开来。
　　然后呼气，低下头让下巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。
　　这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。
　　6、大扭转
　　动作分解
　　人坐在毯子上，背要保持挺直状态，臀部也要坐稳，然后开始吸气，头和身体慢慢地以大幅度向后侧扭转，而且从腰部开始身体就要向后扭转，然后再换个方向重复。