瑜伽课程把你喂饱了吗 瑜伽动作

　　瑜伽课程内容空洞，练习者练得不舒服，不尽兴，效果不明显，究竟是哪里需要调整？瑜伽老师怎样才能把课程内容充满？你被瑜伽体式“喂饱”了吗？瑜伽课程不是靠体式数量和强度填满的如果一节瑜伽课程时间是70分钟，除去冥想、休息术的时间，便有50分钟的体式练习，不少新瑜伽老师要么编排很多的体式，要么在个别体式上长时间保持，如此想通过体式强度达到身体出汗的效果，但是事实上，这样练习除了出汗，其实瑜伽姿势对身体的具体练习效果并没太显著的效果。你只是花费了很多时间，做了一节课的身体姿势，而没有通过瑜伽姿势真正“练习”到身体。
　　如何“练习”到身体
　　做为老师在上课前，要确定主题，你这节课要通过体式重点练习到身体哪个部位。当你确定你的主题后，这节课上用到的体式，老师的引导方向，练习者身体的练习重点都围绕课程的主题展开。而且要带大家实实在在地通过体式去练习和体验，而不是罗列了一堆相关甚至无关的姿势，却没有身体深入练习的过程体验。
　　练习身体是什么样的体验？
　　比如开髋的主题，你会想到有蝴蝶式、束角式、坐角式、趴青蛙等具有开髋效果的体式，那么当身体依次练习这些体式的时候，你要带大家深刻地体会到髋关节的感觉，在保持或移动中有一点点拉伸的过程。体式可由简到难，一步跟着一步练习，真正作用到髋关节。
　　即便会员的髋关节很紧张，练习时会比较痛苦。这时练习者会因为痛苦而不想坚持，或因为不自信而抗拒练习，并抗拒老师的引导方式。那么，瑜伽老师也要在瑜伽课程进行的过程中保持淡定，分清自己要做到事情，确定自己的课程方向，和练习者建立和谐的关系。
　　如果你没有确定主题，只是想让大家进行身体全方面的练习，也要在每个体式中，引导大家观察正在练习的部位，接受来自身体的真实信息。
　　每个体式都很重要，都在身体上发生了作用，而每个作用都要被练习者亲自体验到。
　　比如蛇式作用到脊柱的感觉，通过呼吸一步步延展脊柱的练习；三角伸展式作用到髋关节和脊柱的感觉，通过呼吸一点点延展脊柱和伸展髋关节的练习······
　　做为瑜伽老师要带着大家有这样的亲自实践和练习过程，呼吸成为身体和内心的通道，真正体会到身体一步步的变化。
　　瑜伽课程把你“喂饱”了吗
　　你是在用体式填满身体，还是用体式喂饱身体？
　　把你喂饱的课程就像吃一顿饭的充实感，这种充实感就像是：你没有吃撑，而是饭量吃到刚刚好，有着心满意足的感觉。
　　一顿饭吃撑了的体验是吃了很多，却不知其味，不觉身体的知足感，而是为了口欲的满足而大快朵颐，肠胃中填充了很多食物，其实已经超过了自己的承受量，摄取了太多的热量。吃完了，你的身体会疲惫，会沉重，会犯困。
　　这就像一节被很多动作填充的课程，只是通过很多动作把这节课填满了。在一节瑜伽课中，除去冥想和休息术，其余的时间只是在堆积动作，在不停地运动，甚至中间连放松调息的时间都没有，节奏追得很紧，只是为了动作而动作，没有和身体真正接触的过程，以及通过呼吸一步步打开身体的体验。练习者练习中，虽然也有出汗，但是却没有发自身体里面酣畅淋漓痛快的舒展体验，缺乏发自内心的收获和充实的满足感。
　　这样的练习是在“练什么”？只有疲劳的感觉，只是出了不少汗，而没有通过体式发生更有效的作用，那可不是身心的充实感！
　　充实的感觉就像吃一顿饭，对每一口食物都能细细品味，知其味，觉其量，能体会到食物进入身体内实实在在的感觉。饱了，不是填满了，而是被身体充分吸收了。
　　体式也一样，身体练习的姿势，被身体本身吸收了！身体有五大层面，分别是身体层、能量层、心灵层、智慧层、喜悦层。单纯练习身体，是练在表层，当深入呼吸，深入内心的觉察，深入自我幸福的体验，深入自己和自己相处的关系练习，瑜伽的动作才会成为持续向内注入能量的练习方式。
　　做为瑜伽老师要做到
　　老师不要像急于完成任务一样去对待一节课，去填满整节课；也不要怕会员不喜欢自己，而一味地表现自己；不要只看到自己，而看不见练习者。
　　老师在这节课中的态度很重要，很关键，老师要这样训练自己：
　　1、不急于求成：不快速见到效果，去鼓励和引导练习者体会和观察自己身体的过程。可提供辅助工具，或给出合理的建议调整身体姿势。
　　2、不被练习者的情绪干扰：认清自己需要做的事情，耐心引导练习者找到舒适的体位，慢慢练习身体。当老师保持正念，分得清什么是自己的事情，就能够很好地发挥能量。
　　3、练习和身体感觉在一起：身体的僵硬紧张、疼痛是需要被看见的，要提示练习者观察到正在被练习的部位。当对每一种感觉不评判，不因此而痛苦，放下“我执”的偏见，就会让练习者自己身体里的能量流动出来。同时引导者不带着偏见，不评判练习者本身的身体状态时，就会把自己想表达的信息更自然得输出。
　　瑜伽老师要对练习者有正向的引导，练习者通过自己身体的感觉和内心感受联结。瑜伽老师也通过练习者去练习自己包容和接受练习者的身心状态，进而通过练习者去提升自己的课程质量。所以一节课中，练习者和引导者是相互的，是一体的，老师输出的内容和方式，和老师自身的状态关系密切。
　　总结起来讲
　　如何让一节课让人感觉充实和满足？
　　1、持续地感觉身体，每个动作，都会带给你身体的体验，通过这些感觉，去练习到身体。不强迫，也不放弃。
　　2、持续地观察，每个呼吸都在每个体式中发挥作用，成为持续向内流动的能量。让内心获得满足感，轻盈感。
　　3、练习不要急于求成，要收回焦虑之心，老师自己也要做到对练习者的看见，和对自己持续的观察，去引导练习者接受身体的感觉和变化。
　　4、充实地享受属于自己的每一个时刻，和当下在一起，去探索身体的变化，身体也会有更多可能性，有更多的奇迹出现。