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2019年08月06日 10:29:28
好多人在开始练习瑜伽之前会担心，怕身体太僵硬，不适合练瑜伽。事实上这个担心完全是多余的。的确练瑜伽的人都比较柔软，但是不是因为柔软才选择练瑜伽，而是我们练完瑜伽以后才变得柔软的。柔软是练瑜伽的结果，不是练瑜伽的条件。
好多人在开始练习瑜伽之前会担心，怕身体太僵硬，不适合练瑜伽。事实上这个担心完全是多余的。的确练瑜伽的人都比较柔软，但是不是因为柔软才选择练瑜伽，而是我们练完瑜伽以后才变得柔软的。柔软是练瑜伽的结果，不是练瑜伽的条件。
昨天和大家介绍过阴瑜伽，说阴瑜伽作用于经络筋膜和，可以增加身体气血循环，养气补血，阴瑜伽对增加身体的柔韧性也是效果明显。所以你看我们开肩开髋的练习，很多都是阴瑜伽加动作。今天给大家介绍一组阴瑜伽系列。帮助身体打开髋部，释放情绪，柔软身体。
动作1，睡天鹅式及其变体。
坐在垫子上，左腿弯曲，膝盖朝向前方，脚后跟靠右腿根部。
右腿向身体右侧打开，弯曲膝盖，小腿和大腿成90度。
双手放前腿两侧。
脊柱延展保持3分钟（1）
伸直右腿，脚背压地，脚掌在右腿的延长线上。
右髋向下压朝向地垫
保持3分钟（2）
脊柱延展，身体前屈，
双手向远处延展，
或者双手相交叠，额头放在手背上
保持3分钟（3）
反侧练习。
动作2、龙式及其变体。
由弓步进入，
弯曲右膝盖，右小腿垂直地面，膝盖对脚趾的方向。
弯曲左腿，小腿脚背压地
骨盆端正，脊柱立直。
双手搭放在右膝盖上。
保持3分钟（1）
右脚掌向外移一个脚掌的距离。
双手放到右脚内侧。
根据自己的情况选择手肘落地，或者双手撑地
保持2~3分钟（2）
右大腿外旋，右脚掌外侧缘压地
双手手肘落地或者手臂伸直手掌撑地
保持2~3分钟（3）
右手搭放在右膝盖上，和右膝盖做抗阻
扩展胸腔，眼睛看向天花板的方向
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
