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2019年08月06日 10:29:28
好多人在开始练习瑜伽之前会担心，怕身体太僵硬，不适合练瑜伽。事实上这个担心完全是多余的。的确练瑜伽的人都比较柔软，但是不是因为柔软才选择练瑜伽，而是我们练完瑜伽以后才变得柔软的。柔软是练瑜伽的结果，不是练瑜伽的条件。
保持1~2分钟。（4）
反侧练习。
第3个动作，瑜伽蹲和金刚坐
蹲下，双脚与骨盆同宽，
脚掌向外撇，膝盖对脚趾的方向。
双手体前合十，
双手肘抵双膝盖内侧。
保持3分钟。（1）
双膝并拢，脚趾回勾压地
臀部坐在脚后跟上。
双手自然的搭放在双膝盖上
脊柱立直闭上眼睛
保持3分钟（2）
第4个动作：悬挂式
山式站立，站在垫子前端
吸气脊柱延展。
呼气屈髋向下，
双手在体前，手肘互抱
可以根据自己的情况选择图1或者图2
保持1~2分钟。
第5个动作，简易扭脊
躺在垫子上，头脚髋一条直线。
双手体侧平举，头颈伸展。
呼气，弯曲右腿，右膝盖倒向身体左侧
左手按右膝盖，眼睛看右手的方向，右肩膀落地。
保持5~8组呼吸。
吸气回正，呼气反侧练习。
第6个动作：挺尸式放松
仰卧在垫子上，
双腿伸直，双脚自然向外撇开，
双手放身体两侧，掌心向上，
闭上眼睛，放松全身。
保持5分钟。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
