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2019年09月04日 18:10:43
瑜伽的练习，注重呼吸的运用，强调循序渐进，增加身体柔韧性和内在的核心力量，让生命力变得旺盛，这也是为什么瑜伽可以延缓衰老的原因之一，俗话说，“骨正筋柔百病消”。当你的身体开始变得僵硬，气血不流通，很多疾病就会找上门。当身体柔韧，身体就会变得更加健康起来，所以，为了健康和年轻的身体，每天进行1小时左右的瑜伽练习很有必要，早上起来身体容易僵硬，更别说夏天开了一晚的空调睡觉，醒来觉得自己就像个生锈的钢铁人!如果你也是这样，那不妨晨起后做下简单的拉伸
瑜伽的练习，注重呼吸的运用，强调循序渐进，增加身体柔韧性和内在的核心力量，让生命力变得旺盛，这也是为什么瑜伽可以延缓衰老的原因之一，俗话说，“骨正筋柔百病消”。当你的身体开始变得僵硬，气血不流通，很多疾病就会找上门。当身体柔韧，身体就会变得更加健康起来，所以，为了健康和年轻的身体，每天进行1小时左右的瑜伽练习很有必要，早上起来身体容易僵硬，更别说夏天开了一晚的空调睡觉，醒来觉得自己就像个生锈的钢铁人!如果你也是这样，那不妨晨起后做下简单的拉伸...
1.坐立猫式/牛式伸展
简单盘腿坐，双手抓小腿前侧
呼气低头弓背，拉伸脊柱后侧
肚脐内收，转动骨盆向后
吸气，转动骨盆向前，胸椎向上延展
看上方，但保持脖子后侧延展
重复5-10次
2.狮身人面式
趴下来，双腿伸直打开与髋同宽
双手肘撑地，小手臂相互平行
脊柱延展，看前方
保持2-3分钟
3.站立前屈
双腿并拢，从髋部往前往下折叠
双手互相抱住手肘，让手肘去找地面
保持脖子后的延展，肚脐内收
保持5-10次呼吸
4.侧面拉伸
双脚与髋同宽站立
吸气，双手向上，右手抓左手腕
呼气，向右侧延展，拉伸左侧
吸气回正，呼气换边，重复5-10次
5.瑜伽蹲
双脚打开比髋宽，脚掌朝外
双手合十，手肘推膝盖向外
胸椎向上延展，尾骨向下延展
保持1分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
