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2019年08月06日 17:21:12
瑜伽前屈，这样练就不会挤压腰椎了，练习瑜伽前屈，容易犯的一个错误就是骨盆没有转动，而是在拉伸腰椎后侧太多，会导致腰椎受伤。
瑜伽前屈，这样练就不会挤压腰椎了，练习瑜伽前屈，容易犯的一个错误就是骨盆没有转动，而是在拉伸腰椎后侧太多，会导致腰椎受伤。
错误做法：
没有延展脊柱着急让额头碰小腿没有转动髋部更多
正确做法：
转动骨盆，让坐骨来到脚跟上方，先让胸腔贴大腿，而不是额头贴小腿站立前屈的正确进入方式
站立，双脚并拢手扶髋，内收肚脐，从髋部折叠，保持背部延展双手指尖点地在这里可以用双手环抱大腿后侧，弯曲膝盖，让胸腔贴大腿这样腰椎后侧就不会过度拉长然后再把坐骨向上，大腿前侧启动，去伸直膝盖头顶向下延展，脖子后侧放松同样的，坐立前屈也是一样：坐立前屈的正确进入方式
然后把双脚向前挪动，保持胸腔贴大腿坐骨向后，把双腿伸直，手肘贴地，让胸腔贴膝盖，脖子后侧放松，脸埋在小腿中间下次练习可以试试“双手环抱大腿后侧”，可以更好地让大腿前侧贴胸腔，在把腿伸直的同时，保持骨盆的转动 ，防止腰椎受伤。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
