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2019年08月06日 17:16:34
如何做一个标准的下犬式，该如何调整？ 练瑜伽，功力在哪里，做个下犬式看看就知道了。瑜伽下犬式做起来顺不顺溜、有没有力，一看就知道，如果你能毫不费力地保持1个标准的下犬式1分钟，那么恭喜你，过关了！那么，问题来了，下犬式做不标准怎么办？怎么知道自己的下犬式标不标准？自己怎么去找到适合自己的下犬式正位？
如何做一个标准的下犬式，该如何调整？ 练瑜伽，功力在哪里，做个下犬式看看就知道了。瑜伽下犬式做起来顺不顺溜、有没有力，一看就知道，如果你能毫不费力地保持1个标准的下犬式1分钟，那么恭喜你，过关了！那么，问题来了，下犬式做不标准怎么办？怎么知道自己的下犬式标不标准？自己怎么去找到适合自己的下犬式正位？
1.调整一下手和脚的距离
保持一个初学者的心态，去调整一下手和脚的距离，或远或近，去感受距离短和远带给身体的不同感受。一般来说，斜板式时手和脚的距离，就是下犬式的手和脚的距离，但是每个人身体比例不一样，所以这个标准不一定适合你。要去尝试，找到自己舒适的距离。
2.调整一下手的位置
试试把双手距离加大，感受一下手臂、肩膀和核心的改变。再加大一些距离，直到双手来到垫子边缘。双手距离的不同，让你的手臂、肩膀、核心的力量有什么不同？然后，把双手的距离调到你觉得刚刚好的位置。
3.找到尾骨向上的感觉
在下犬式中，稍微弯曲膝盖，转动尾骨向上去找天花板，下腹部内收，启动腹部收束。保持尾骨向上，收束启动，缓慢伸直双腿。此时身体有什么感受？在探索一个体式的时候，要保持开放的心态，不要被任何教条所，多去尝试，去感受自己的身体，身体觉得对的，那就是对的。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
