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2019年08月06日 18:20:10
利用凝视点使练习过程中不断集中注意力，把外界对内心的影响降低，达到意识的高度专注。阿斯汤加瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序，它的编排顺序结构非常科学合理。这一部分，太阳式的站立体式，使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念，并建立双腿根基的稳定;
利用凝视点使练习过程中不断集中注意力，把外界对内心的影响降低，达到意识的高度专注。阿斯汤加瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序，它的编排顺序结构非常科学合理。
这一部分，太阳式的站立体式，使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念，并建立双腿根基的稳定;
第二部分是坐立练习，使身体的根基由脚转移到坐骨，通过前曲、扭转等体位改善腰背部僵硬;
第三部分是倒立体式练习，将根基由坐骨转移到头部和肩部，倒置身体通过三个收束法强化内脏功能，进入挺尸式的放松。
以下10套瑜伽体式序列，特别适合瑜伽练习者的进阶训练，还可以运用到有一定基础的学员身上。
1-4组序列为倒立序列，涵盖头倒立、手肘倒立、手倒立等序列。
瑜伽习练者不仅可以用于习练精进，也可直接用于实际教学编排当中。
1. 头倒立序列
2. 手肘倒立序列
3. 手倒立序列
4. 轮式序列
5-8组序列，开肩、开髋、打开胸腔以及劈叉的练习，对于需要持续精进的瑜伽习练者来说是需要经常循环练习的内容，从而保持身体部位的打开。
5. 开肩的瑜伽序列
6. 椅子上开肩的瑜伽序列
7. 打开胸腔的瑜伽序列
8. 开髋&劈叉的瑜伽序列
第9组瑜伽序列：加强双腿力量的习练，是瑜伽体式的根基。瑜伽初学者一般会从加强双腿的体式开始练习，对于需要精进或是进阶的瑜伽练习者或是瑜伽老师，即使有了一定的练习基础，根基的内容也需要经常练习。
9. 加强双腿的瑜伽序列
第10组瑜伽序列是加强全身的练习序列，共有32个体式。这套序列可以帮助瑜伽练习者加强柔韧性、核心、力量、平衡等，非常适合瑜伽老师们每天练习，以及有一定基础的瑜伽练习者循序渐进的练习。
10. 加强全身的瑜伽练习序列
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
