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2019年08月06日 14:56:51
刚开始接触瑜伽，很多伽人不知道每天练习什么，今天给大家推荐10个基础的瑜伽体式，适合初学者每天练习。
刚开始接触瑜伽，很多伽人不知道每天练习什么，今天给大家推荐10个基础的瑜伽体式，适合初学者每天练习。
1、下犬式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手放在胸腔的两侧，额头点地
呼气，抬髋部向上，重心后移
伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂
脚跟踩地，保持5-8个呼吸
2、蹲坐式
山式站立，双脚分开略大于髋
脚尖外展约45°，双手胸前合十
呼气向下蹲，手肘抵膝内侧
吸气脊柱向上立直，呼气臀向下坐低
重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸
3、斜板式
俯卧，双手放在胸腔两侧
吸气延展，呼气手撑地进入斜板
头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线
胸腔向前肩向后，脚跟往远蹬
眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
4、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展，呼气直背前屈
双手体后交扣，远离背部向下
保持5-8个呼吸
5、坐姿脊柱扭转
手杖式坐立，屈左膝
吸气手上举，呼气身体向左扭转
右手肘抵左膝外侧，左手体后撑地
呼气时再一次加深扭转
保持5-8个呼吸，换反侧练习
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
