这五个瑜伽动作能强化跑者双腿 瑜伽练习

　　双腿力量对于跑者来说非常重要，拥有强健的双腿肌肉，才能让跑者跑得更好以及更远，同时也能增加身体平衡感。许多菁英跑者都会透过瑜伽动作来强化双腿，以及在跑完后来伸展放松，不仅同时能预防运动伤害外，还能提升跑步成绩。
　　强化跑者双腿的5组瑜伽动作
　　下犬式
　　下犬式能延展以及小腿以及周围许多肌肉、脚踝。
　　步骤1：四肢着地，五指撑开，臀部上移，双脚脚跟必需贴在瑜伽垫上。
　　步骤2：收紧腹部，开始进行，停留3-5个呼吸后回到初始位置。
　　头到膝盖式
　　此动作不仅能强化小腿腓肠肌，还能强化脊椎。
　　步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚打开。
　　步骤2：将右脚往身体内勾，将上半身往左边下压，双手扣住脚底板。（如果柔软度不够可将膝盖微微弯曲）
　　步骤3：停留1-3分钟后，回到初始位置后再换边执行。
　　立姿宽腿前弯式
　　此动作除了能伸展腿部肌肉，还能延展背部来帮助脊椎放松。
　　步骤1：双脚打开站在瑜伽垫上，双手打轮奸行180度。
　　步骤2：吸气将上半身往下，将双手抓住双脚后脚跟。（如果重心够稳，可将双手往背部环扣）
　　步骤3：停留3-5个呼吸后，回到初始位置。

　　坐姿前弯式
　　坐姿前弯式能有效舒缓小腿肌肉的紧张感，还能排掉乳酸堆积，帮助小腿腓肠肌更加健康。
　　步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚打直。
　　步骤2：吸气将上半身往前倾，双手握脚底板。（如果柔软度不够，可将膝盖微微弯曲）
　　步骤3：停留3-5个呼吸后，回到初始位置。
　　树式
　　树式是一个能增加身体平衡、稳定下肢力量的瑜伽体位法，对于下半身肌肉力量有一定的帮助。
　　步骤1：双脚踩稳在瑜伽垫上。
　　步骤2：吸气将左脚抬起，将左脚脚板靠在右脚大腿内侧或是小腿内侧，但是注意不能将脚板靠在膝盖上。
　　步骤3：双手合十摆在胸口位置，停留3-5个呼吸后换边。