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2019年09月05日 12:41:32
夏天，一直是冬病夏治的好季节，同样也是排毒的好时节，炎热的天气加上针对排毒的瑜伽练习，效果可以说是极好了，温和的扭转?腹部按摩可以有效排毒，一周练习3-4次效果极佳，不仅可以有效地帮助排除身体长期积累的毒素，而且改善内分泌失调，清理肠胃垃圾，让你整个夏天身心轻松。
夏天，一直是冬病夏治的好季节，同样也是排毒的好时节，炎热的天气加上针对排毒的瑜伽练习，效果可以说是极好了，温和的扭转?腹部按摩可以有效排毒，一周练习3-4次效果**，不仅可以有效地帮助排除身体长期积累的毒素，而且改善内分泌失调，清理肠胃垃圾，让你整个夏天身心轻松。
1、金刚跪 肩部运动
跪立在垫面上，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，也可以坐在瑜伽砖上，双手侧平举，屈手肘，双手放在肩峰上，身体向右扭转，保持20-30秒，换另一侧
2、蹲坐式
站立，双脚打开略大与髋部，屈双膝向下蹲，臀部向下找地面，屈手肘双手在双膝之前合十，保持20-30秒
3、加强侧伸展 扭转
站立，双脚打开约一腿长，转右脚转左脚，身体转向正右方，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，直到与地面平行，身体向右扭转，左手放在右脚外侧的瑜伽砖上，右手指向天花板，保持20-30秒，换另一侧
4、骑马式 扭转
站立，将左脚向后一大步，小腿脚背贴地，右小腿垂直地面，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，身体向右扭转，左侧手肘抵住右大腿，双手合十或者抱拳，保持20-30秒，换另一侧
5、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气臀部向上，伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂，身体呈倒“V”型，保持20-30秒，换另一侧
6、下犬式 扭转
从下犬式开始，将双脚向前各走一步，身体向右扭转，用左手握住右脚脚踝，屈左膝靠近腋窝，保持20-30秒，换另一侧
这6个体式让你排出毒素身心轻松 瑜伽学习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
