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2019年08月06日 15:33:30
今天小编给大家带来一套减肥瑜伽体式,希望能够对你有所帮助。
今天小编给大家带来一套减肥瑜伽体式,希望能够对你有所帮助。
第1步:双脚打开比肩要宽,上身立直,挺胸收腹,双手拿着哑铃往两侧平举出去,肩部往后沉,脖子尽量拉长,保持5秒。美体减肥瘦颈部!
第2步:上身往下弯曲,右肩往下沉,右手拿住哑铃向左脚脚背,左手向上伸直举起哑铃,两手臂都要伸直,保持5秒。
第3步:与上一步动作是相反,左手拿住哑铃往右脚脚背,右手向上伸直举起哑铃,两手臂伸直,保持5秒。
第4步:这一步只需要一个哑铃,双手握住哑铃,自然垂直手臂,身体挺直站立,保持5秒。
第5步:双手举起哑铃往胸前伸直,左脚上前一步,右脚往后拉开,形成一个弓字,左脚膝盖弯曲度要与地面垂直90度,上半身立直,保持5秒。
第6步:左脚原地一股蹬力往上,右脚收回,往上弯曲,屈膝向上一个高抬腿,双手握住哑铃放在右脚膝盖前端,保持5秒,换另外一只脚。
第7步:恢复双手举起两个哑铃,双脚打开与肩同宽,双手举起哑铃往前伸直,手臂要发力,保持5秒。
减肥瑜伽通过促进身体内的血液循环,提高新陈代谢,从而能改善内分泌问题,以此来达到一个美体减肥的效果。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。