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2019年08月06日 16:05:50
我们知道，长期习练瑜伽的人比普通人更容易控制自身的体温、心率和血压水平，还能更有效地调节神经系统及内分泌系统。辅以调息法和放松法可平静内心的烦杂情绪，舒缓心境，达到内外兼修的目的。
我们知道，长期习练瑜伽的人比普通人更容易控制自身的体温、心率和血压水平，还能更有效地调节神经系统及内分泌系统。辅以调息法和放松法可平静内心的烦杂情绪，舒缓心境，达到内外兼修的目的。
以下4个基础瑜伽动作，每天固定、规律地练习，持续练习得愈久，体质的改善也将愈好。
1三角式左右各20—30秒
动作要领：
将臀部抬起，脚后跟下落，呈三角式；
尾骨后缩，肩关节往身体方向靠近，伸展背部、腿部后侧肌群；
均速呼吸。
2透视蛇式左右各20—30秒
动作要领：
俯撑，手的落点在肩的前下方，放松臀部腰部，伸展腹部延伸脊柱；
保持静止均速呼吸。
3婴儿式左右各20—30秒
动作要领：
俯跪，前额触地，臀部往脚后跟方向坐下，伸展背部、竖脊肌，伸展侧腹及侧背；
保持静止均速呼吸。
4战士站立左右各20—30秒
动作要领：
弓步站立，脚尖膝盖超前；
骨盆脊柱保持中立，双手举至耳朵两侧，眼睛看向天花板；
全身伸展，保持停顿。
好了，以上就是这些瑜伽动作能改善体质 瑜伽练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
