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2019年08月05日 15:41:55
每一次瑜伽体式的练习，也是练习觉知力的过程，去觉知身体的每一次感受，而不是囫囵吞枣地习练。练得多，不如练得精！
每一次瑜伽体式的练习，也是练习觉知力的过程，去觉知身体的每一次感受，而不是囫囵吞枣地习练。练得多，不如练得精！
01 幻椅式今天我们要介绍的是幻椅式
英文Chair pose
梵文Utkatasana
幻椅式是很重要的一个基础体式，也是拜日B中一、个体式。然而，很多小伙伴，在习练幻椅式时，膝盖和腰部会有不舒适感。
这是重心和动作没有做到完全准确。掌握好重心、脊柱和肩膀的注意要点，就能标准地做好幻椅式啦！
02 体式精讲要点1、重心放到脚后跟，膝盖不超过脚尖，受力点从膝盖周围转移到腿和臀；
2、腹部内收，臀部向后向下，将脊柱延展拉长；
3、肩膀向下沉，给颈部更多空间。
03 练习效果这是非常好的锻炼下肢的动作，纠正腿部不良姿势；
伸展肩膀和胸部，缓解肩部僵硬；
能够强壮腹部器官，轻柔地按摩心脏。
0 4 注意事项1、膝盖不要超过脚尖；
2、不要塌腰。
习练幻椅式要保持耐心，不要担心你的体式是否笨拙，经过准确的习练，伽人们无论在力量、耐心还是稳定性上，都会取得进步的哦。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
