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2019年08月07日 12:06:26
炎热的夏季，常常会让人感觉体内湿热，酷暑难耐。而瑜伽可以帮助我们放松身体，平静内心，心静自然凉。今天给大家分享9个简单的瑜伽体式，帮你度过炎热的夏季，一身清爽。
炎热的夏季，常常会让人感觉体内湿热，酷暑难耐。而瑜伽可以帮助我们放松身体，平静内心，心静自然凉。今天给大家分享9个简单的瑜伽体式，帮你度过炎热的夏季，一身清爽。
1、站立屈膝前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽吸气脊柱延展，呼气微屈膝直背前屈向下，双手放在脚两侧背部放松，头自然垂落保持5-8个呼吸，还原
2、双角式
山式站立，双脚分开一腿长脚外侧相互平行，吸气脊柱延展呼气前屈向下，双手抓大脚趾腿内侧收紧上提，坐骨找天花板头自然垂落，保持5-8个呼吸
3、金刚跪
跪姿，双膝并拢，双脚分开脚背贴地，臀坐在瑜伽砖上吸气背部立直，呼气肩放松双手放在小腹前承托，掌心朝上闭上双眼，保持5-8个呼吸
4、融心式
四角跪姿，髋在膝盖正上方保持髋部不动，双手向前伸直额头轻触地面，胸腔向下找地板随每一次呼气，加深幅度向下保持5-8个呼吸，还原
5、婴儿式
跪姿准备，双脚双膝并拢臀部坐脚后跟上，吸气延展呼气前屈向下，额头点地双手放在身体两侧，掌心朝上放松身体，保持5-8个呼吸
6、睡天鹅式
从下犬式，吸气抬右腿向上呼气往前跨，前方大小腿贴地吸气胸腔上提，呼气俯身向下腹部贴向大腿，手肘撑地右髋向后左髋向前，肩放松保持5-8个呼吸，换反侧练习
7、狮身人面式
俯卧，双手向前伸直，掌心贴地呼气，手肘撑地，抬胸腔向上慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直胸腔上提，锁骨展开，肩放松保持5-8个呼吸，还原
8、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，大腿靠向腹部双手抓住脚掌，双膝分开略大于侧腰呼气时，大腿去向腹部，放松身体小腿垂直地面，保持5-8个呼吸
9、仰卧束角式
仰卧在抱枕上，双手放身体两侧屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对呼气时双肩放松，双膝沉向地面闭上眼睛，保持1-3分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
