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2019年08月07日 11:54:26
如果你每天坐着8个小时以上，你必须得来练这个瑜伽动作了如果你每天坐着8个小时以上，你必须得来练这个瑜伽动作了。
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站立前屈体式，由于久坐导致的臀部肌群的紧张，利用前屈的体式可以很好的拉伸到臀肌和大腿后侧肌群，每天从基础的拜日式开始练起，逐渐的让身体缓慢的热起来，拜日式里有各种前屈的体式，大家可以好好体会一下。
天鹅式，拉伸髋部外侧肌群，刚开始练习小腿可以抵住肚脐的位置，小腿越靠前髋部的拉伸感越强烈。
奔马式也是必须要练习的体式，久坐导致的髂腰肌紧张骨盆前倾腰痛，腰椎的曲度变大，可以这个奔马式就是伸展髋部前侧肌群的柔韧，让拉伸腰椎的肌肉有伸展度，给腰椎一个舒适的空间。
蹲式，手肘抵住大腿向两侧分开，感受腹股沟处的伸展，深度开髋体式，也可以利用这个体式练习下盆底肌群，对生活很有帮助的哦。
除了上面的拉伸体式外，还需要一些力量的体式进来，比如幻椅式，加强腿部和臀部甚至腰腹核心的力量，这些力量的瑜伽体式也是不可或缺的。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
