学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年08月07日 15:05:33
瑜伽「 站立指南针式 」，你的髋部打开了吗？ 指南针式，又叫罗盘式，需要髋部和肩膀的打开。今天的练习，更进一步，站立指南针式。以前是坐着做，现在是站着做，更需要髋部的自如和腿部的力量。
瑜伽「 站立指南针式 」，你的髋部打开了吗？ 指南针式，又叫罗盘式，需要髋部和肩膀的打开。今天的练习，更进一步，站立指南针式。以前是坐着做，现在是站着做，更需要髋部的自如和腿部的力量。
第1步:
站立，弯曲右腿，左手抓右脚外侧左腿保持稳定
第2步：
拉脚踝向上，靠近左胸腔右手拉右膝盖靠近胸腔
第3步：
把右膝盖内侧靠近右肩膀，右手托住右小腿向上
第4步：
右膝盖内侧靠近右肩膀，右手推右脚跟向上保持左手抓左脚外侧
第5步：
把右腿完全伸直
第6步：
保持左手拉右脚，然后松开右手右手往右侧伸直，右大臂抵住右膝盖这个体式需要大腿后侧和外侧的打开，如果要尝试，建议先做好足够的热身，不要拉伤肌肉筋膜韧带。
上述就是教育宝头条介绍的完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
