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2019年08月04日 19:46:41
练瑜伽久了，如果肩膀还没打开，就是一道坎，很多中高级体式做不好。比如倒立体式，后弯体式，轮式等。今天给大家推荐5个简单的瑜伽体式，循序渐进打开肩膀。同时对缓解肩颈疼痛很有帮助。
4、反祈祷
金刚跪，臀部垫砖或抱枕
双手在体后掌心合十
肩胛骨内收，肩下沉，打开胸腔
呼气时尝试再将手向上，加深幅度
保持5-8个呼吸，还原
5、牛面式手
金刚跪，臀部垫砖或抱枕
右手在上，左手在下
屈肘，双手体后交扣
无法交扣的可借助伸展带
大臂相互靠拢，手肘指向天花板
保持5-8个呼吸，反侧重复
开髋不开肩，瑜伽都白练
跟开髋一样
开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻
以上5个简单的动作
每天坚持练习
打开肩部其实很简单~
上述就是教育宝头条介绍的这套瑜伽体式让开肩变得简单 瑜伽练习完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
