学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年08月07日 16:51:44
练瑜伽，越是瑜伽老鸟，越是清楚明白，瑜伽中越是简单的体式效果越全面越好，越是安全，更适合大众练习，所以今天想给大家分享超级简单的基础瑜伽练习，适合初学者经常练习，一起来看看吧：
练瑜伽，越是瑜伽老鸟，越是清楚明白，瑜伽中越是简单的体式效果越全面越好，越是安全，更适合大众练习，所以今天想给大家分享超级简单的基础瑜伽练习，适合初学者经常练习，一起来看看吧：
1、站立侧弯
山式站立，右手向上举过头顶躯干向左侧弯，微微转头向右上方眼睛透过大臂看向天花板保持侧腰的拉长延展5-8个呼吸后，换另一侧
2-3、猫牛式
跪立在垫面上，双膝双脚打开与髋同宽吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意一节一节的延展脊柱重复练习5-8组，灵活脊柱，让身体热起来
4、下犬式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽双手放在胸部的两侧呼气臀部向后向上，伸直双腿延展脊柱，伸直手臂，保持5-8个呼吸
5、上犬式
从下犬式开始，向前向上穿越脚背贴地，伸直手臂，进入上犬式初学者注意后侧腰的延展保持5-8个呼吸
6、高弓步
山式站立，将右脚向后一大步伸直右腿，屈膝向下，左小腿垂直地面双手向上举过头顶，呼气后弯保持5-8个呼吸，换另一侧
7、半鸽式
从右侧高弓步开始，屈右膝在垫面上伸直左腿贴地，右脚靠近腹股沟吸气延展脊柱，双手推地呼气，双肩放松，延展腰部后保持5-8个呼吸，换另一侧
8、蹲坐式
山式站立，双脚打开略大于髋部脚尖向外打开，吸气延展脊柱呼气屈膝向下，双手肘抵住大腿内侧
保持5-8个呼吸
9、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈右膝放在左大腿上双手侧平举，呼气躯干向左扭转双肩不要抬离垫面，转头看右手保持5-8个呼吸，换另一侧
身体条件比较差的初学者注意，如果以上的体式做起来还是比较困难，可以借助瑜伽辅具练习，一定要坚持循序渐进。
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
