这六个简单的瑜伽拉伸动作可以增强柔韧性 瑜伽体式

　　身体僵硬的问题在于过紧的肌肉，并不是过硬的骨头。洛杉矶的名人健身教练Ashley Borden说：“当一组肌肉变得僵硬，就会阻碍其它肌群的正确锻炼。”
　　如果你想增强你的柔韧性，可以试一下下面这六个瑜伽拉伸动作，你会惊喜看到你的柔韧性在两个星期内逐步的增强，你的力量和耐力也会在一个月内有所提升。
　　01丨鸽子式
　　目标：梨状肌（深臀肌）
　　以半俯卧撑姿势作为开始动作，掌心于肩膀下成一线。
　　弯曲左膝将右脚踝移动到右髋关节下方。
　　把身体放低向前臂靠近，同时把右腿放下，右脚背贴地。
　　胸部上提，视线向下。
　　如果你韧性较好，让胸部贴向地板，手臂向前自然伸直。
　　把腹部肚脐压向脊柱，收紧骨盆肌肉，并触碰右侧髋部。
　　在压迫脚掌于地上的同时蜷缩右脚趾于体下，把臀部向外推。
　　做五遍，然后换另一边重复。
　　02丨坐姿抱腿拱背
　　目标：下背部
　　坐在地上，膝盖弯曲，脚放于离臀部前方30厘米处。

　　双手交叉于腿腱后，手肘向外。
　　弯曲背部，收紧骨盆底，把肚脐拉向脊柱；把力量集中到下腹部，下颌向内紧贴，然后用鼻子吸气。
　　呼气的时候，肚脐更加的收紧，抬起左腿伸展，拉伸背部，左脚跟向前，脚趾向天花板。
　　回到开始动作然后重复做5次，换另一边腿重复。
　　03丨透视蛇
　　目标：腹部
　　面朝地俯卧于地上，曲手臂使拇指在肩部下，拉伸双腿，脚背放于地上。
　　收紧你的肚脐，收紧臀部肌肉的同时用力把臀部往下卷压。
　　肩膀用力往下并离开双耳。