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2019年08月03日 12:02:42
练习中，瑜伽老师为让习练者的体式正位有效，同时练习更加深入，通常会采用很多辅助练习的方法，尤其是初学者或是身体有疾患的伽人，使用辅助练习的情况更加多见，它不仅可以辅助学生，让体式完成的更好，同时还可以避免一些不必要的瑜伽之伤。
练习中，瑜伽老师为让习练者的体式正位有效，同时练习更加深入，通常会采用很多辅助练习的方法，尤其是初学者或是身体有疾患的伽人，使用辅助练习的情况更加多见，它不仅可以辅助学生，让体式完成的更好，同时还可以避免一些不必要的瑜伽之伤。
01. 树式
树式站不稳？墙壁是个好老师，但如果你想让墙壁帮助更好的打开髋部
同时双手臂躯干能够更好的延展
墙角才是更好的选择哦
02. 幻椅式
手臂用伸展带可以帮助双手臂延展正位
大腿夹砖可以有效的激活双腿
椅子可以让初学者建立幻椅式向后坐的感觉
双手夹砖可以帮助激活双手臂
同时加强手臂的力量
03. 三角式
脚抵墙后方腿可以更好的用力激活
同时帮助身体其他部位更好的延展
墙绳辅助可以帮助髋部更好的正位
瑜伽砖辅助补充侧屈不够
瑜伽椅辅助可以帮助更好的延展侧腰
04. 站立前屈
身体非常僵硬的伽人
前屈可以借助瑜伽椅
双手用力拉伸展带
可以帮助脊柱更好的延展
站立前屈下不去，双手可以放在瑜伽砖上
如果想要更好的延展双腿后侧
可以前脚掌抵住瑜伽砖
05. 站立手抓大脚趾
腿部力量和柔韧性都比较差的伽人
可以借助椅子做被动的延展
伸展带辅助腿部的正位
同时激活前脚掌向前蹬
伸展带可以辅助髋部以及股骨的正位
以上就是教育宝头条带来的初学者练习瑜伽需要知道的5个体式辅助练习方法 瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
