简单的四个瑜伽体式让小腹更平坦 瑜伽练习

　　简单的4个瑜伽动作，深入浅出，循序渐进，小腹更加平坦紧实
　　全莲花坐，说得简单一点就是打坐，双盘打坐，在电视上我们见过的比较多，特别是印度瑜伽，这已经成为了他们的一个标志，全莲花对人体非常有益，不仅可以协调活化身体各髋部关节，还能够加强头和胸血液的循环供应，医学上还能够预防风湿症，然而这个动作想坚持下来也不简单;每天需要花半个小时来打坐，非常适合女生练习。
　　蛙式后弯
　　这个动作对学习者的柔韧性要求很高，整个动作做下来，容易受伤的地方也是在腰上，首先以跪姿进入，臀部压在脚后跟上，双腿向外侧微微打开，此时后背向后弯曲，成仰姿，手肘弯曲，放在膝盖上，如下图所示，这个动作的定型，像一只青蛙趴在地上，所以学者们喜欢叫它蛙式，这个动作可以很好的锻炼我们的腰部，背部力量。
　　乌鸦式

　　乌鸦式对于初学者来说，确实很不容易，因此也有朋友这样说“宁做十组鱼，不做半组鸦”，虽然鱼式也很累，当相比起乌鸦式来说，那都不值得一提;首先，我们先以蹲姿进入，双脚打开，脚尖着地，手臂向前伸，坚持3-5秒，然后双手着地，手肘绕到双小腿内侧，手掌撑地坚持15-30秒;刚开始练习的时候，手臂，小腿酸痛都属正常，长期坚持，不仅可以锻炼臂力，还能锻炼腹肌。
　　指南针式
　　指南针式对于长期锻炼的学者来说并不算难，可以站着做，也可以坐着来，可以分解成很多动作来，首先以半神猴式进入，右腿前伸，回勾，膝盖着地，屁股坐在脚跟上，双手前伸;再以方块式，双手往前撑地折叠，保持一分钟;再进入蜥蜴式，左脚着地，双小臂撑地，脊柱延伸;保持左手拉住右脚，松右手，朝前伸直，大臂抵住膝盖，坚持10分钟，整个动作做完。