教育宝

瑜伽体式练习帮你提高臀线更显腿长 瑜伽动作

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年08月03日 16:56:13

3个瑜伽体式,每天10分钟,提高臀线,更显腿长没练瑜伽前,我身材是不算太胖,肉不多但不紧,我的胯本身不大,而且胯比肩窄,整个身材看起来就是一条线吧。但我有个致命的弱点:没有曲线!没有屁股!从侧面看就是一块板。。穿牛仔裤屁股那儿都撑不起来,没有女人味不说,臀部处裤子皱皱的,要多丑有多丑,单纯的瘦根本就不好看。

  3个瑜伽体式,每天10分钟,提高臀线,更显腿长没练瑜伽前,我身材是不算太胖,肉不多但不紧,我的胯本身不大,而且胯比肩窄,整个身材看起来就是一条线吧。但我有个致命的弱点:没有曲线!没有屁股!从侧面看就是一块板。。穿牛仔裤屁股那儿都撑不起来,没有女人味不说,臀部处裤子皱皱的,要多丑有多丑,单纯的瘦根本就不好看。
  后来我练了瑜伽,我并没有像健身一样用器械专门的去练臀,而是通过瑜伽体式启动到臀大肌和大腿的力量,一直在练臀腿,我朋友见到我跟我说:“天啊,你终于有臀了,之前太平了,这样好看多了~”
  P1:跪姿弓式
  跪立,双手分开与肩同宽,大臂垂直,双膝与胯同款,大腿垂直。屈左膝,将左大腿平行地板,左小腿垂直于大腿,吸气,腹部收紧,呼气,将左膝水平向左侧打开外展,尽量让左大腿与小腿同时平行地板,保持重心稳定。重复一条腿10次,换边练习
  P2:单腿平板外展
  板式,大臂垂直,双腿伸直,腹部收紧。吸气,提左腿离地,呼气,甚至左腿将左腿水平向左侧移动,移动到极限处,高度不要掉。重复一条腿10次,换边练习

  P3:单腿臀桥
  仰卧屈双膝,脚后跟找臀部(脚跟离臀部越近越难),并拢双膝!!吸气,腹臀发力,提臀离地,腹部找天花板,双膝用力并拢不分开。呼气,臀部落下。重复几次后我们加上腿部,吸气,提臀,双膝并拢同时伸直右小腿,呼气,落地还原,重复一条腿10次,换边练习
  练臀时建议大家穿着紧身运动裤练习,方便观察臀大肌发力,也能够更好的包裹臀腿赘肉,防止赘肉下拉阻碍而误用到腰部!

如果大家通过上面的阅读,还想了解更多瑜伽相关信息,可以关注我的微信18560125702,我会为你匹配最适的学习方案,选课有问题,快来找学姐,嘻嘻。返回教育宝头条

瑜伽动作
产后练瑜伽可以减肥吗  瑜伽动作

上一篇

产后练瑜伽可以减肥吗 瑜伽动作

练瑜伽让胸部更加丰满挺拔  瑜伽动作

下一篇

练瑜伽让胸部更加丰满挺拔 瑜伽动作

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37