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2019年08月03日 08:54:08
保护手腕的关键是什么呢?答案可能会出乎你的预料,它就是:强有力的核心。
保护手腕的关键是什么呢?答案可能会出乎你的预料,它就是:强有力的核心。
医学研究证明,强有力的核心可以提高肩袖肌群工作效率。这些肌肉可以稳定肩关节,从而减少手腕的承重。
相反,在四肢支撑式这样的体式中,如果核心无力则会导致躯干和肩部稳定性下降。这样一来,手腕会承受强劲的剪切力,尤其是在体式过渡的时候。
想象一下你在做vinyasa 的时候,每一次的重复,你的手腕都在全程承重。若总是没有适当的支撑,长时间下去,上面所说的受伤状况就会发生。
在流瑜伽练习中,如果力量能够很好地在核心和肩膀分散开来,那么手腕受力就会大限度地被降低。
下面是一组极易上手的四步练习法,其中第四步是在下犬式中融合了前三步,通过平稳、渐进地调动肌肉,进而轻松地进入所有体式。
依照这样的顺序,保持对核心- 肩袖- 手腕连接处的觉知,并将这些动作融入到每一个vinyasa 当中,让你的手腕远离疼痛,保持健康。
第 1 步
加强你的核心:前臂板式
这个练习能够强化腹部核心以及臀大肌。
1. 俯卧在垫子上,前臂贴地,手肘位于肩膀正下方。
2. 将整个身体抬离地面,后脑勺到脚跟形成一条直线。尝试将前臂拉向脚跟的方向,但实际上并没有移动,同时稍稍收缩臀大肌,让尾骨向脚跟延伸。
3. 保持平常自然柔和的呼吸,10 秒钟。
4. 呼气,让身体向下回到垫子上。重复2~3次。
第 2 步
激活你的肩袖:鹰式手臂
这个拉伸练习是利用离心收缩(在肌肉拉长时增加肌肉张力)加强肩袖肌群的力量和弹性。
1. 采取坐姿或站姿。两手臂交叉,右臂放在左臂下方,两前臂相互缠绕。
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。