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2019年08月03日 08:56:55
经典的瑜伽体式不仅仅有很大益处,还有很长的历史故事。所以要尊重这些经典体式,它也可以通过增加变体变得有趣。通过这些变体,帮助你启动不同的肌肉群。 今天这套序列由经典体式组成,增加了一些变体。每个体式都用自己的方式打开身体。
经典的瑜伽体式不仅仅有很大益处,还有很长的历史故事。所以要尊重这些经典体式,它也可以通过增加变体变得有趣。通过这些变体,帮助你启动不同的肌肉群。 今天这套序列由经典体式组成,增加了一些变体。每个体式都用自己的方式打开身体。
1 猫式 来到四脚板凳式。手腕对齐肩膀,膝盖对齐髋部
吸气尾骨向上、腹部下沉、胸椎向上
呼气尾骨向下、肚脐内收,弓背向上
重复10次
2 穿针式变体 先从四脚板凳式,左肩膀着地,左手穿过右侧
右手往前延展,左脸颊着地
然后伸直右腿往侧面,左手抓住右小腿,让身体扭
保持8-10次呼吸
3 哈巴狗式变体
从四角板凳式开始,双手往前,胸腔往下着地
然后右腿往侧面伸直
保持8-10次呼吸
4 下犬式变体 从下犬式开始,脚跟踩地,大腿伸直,背部延展,双手压实地面
然后右脚踝放到左大腿上方,稍微弯曲左腿
保持8-10次呼吸,换边
5 高位弓步式变体
从高位弓步式开始,屈右膝盖90°,左脚跟抬高,左腿伸直,双手向上
然后腿保持稳定,身体往右侧扭转,右手来到左大腿,左手向上延展
保持8-10次呼吸,换边
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。