基础瑜伽体式练习分享 瑜伽动作

　　基础瑜伽体式，一定要懂的！学动物造型，锻炼我们的身体，每天只要抽出20分钟，就能达到更完美的燃脂瘦身目的哟~
　　鸟平衡
　　坐在地上，右腿蜷曲，左腿交叉放于前;双手合十作祈祷状放于胸前。双手姿势不变;立起身体，右腿向前推，转成跪地状态;左腿立直，抬起身体，直至右腿弯曲悬空;身体可微微前倾保持平衡右腿伸直，向后延伸;身体前倾，使腿和身体呈一直线;两手放于身体两侧，掌心向上，向后伸展。保持平衡，使这个姿势维持30秒。两腿依次交换。
　　猎豹踢
　　双腿跪地，双臂撑地，与胯同宽;臀部上提，将身体向上拉;保持脚尖着地;抬起左脚和右手，身体倾向一侧，以右脚和左手作为支撑点，左脚顺势向前踹出;反之亦然;回归动作一;脚尖踮起，胯部后撅，背部伸直，双手用力向前伸展;使整个身体呈拉伸状态;维持这个姿势10秒。两边依次进行;每边10个为一组。
　　青蛙跳
　　双腿弯曲站立与肩同宽;双臂位于身体两侧，掌心向内;胸部尽量靠近大腿;用力向上跃起，全身伸展。重复30个为一组。
　　毛毛虫式抓取
　　笔直站立，弯曲身体，使双手着地(碰不到地面可以适当弯曲腿);双手逐步向前移动，四肢为支撑点，使身体呈拱状;同时抬起左脚和右手，用手碰脚，让身体维持平衡;此时全身呈紧绷状态;慢慢恢复姿势一;拉伸身体。两腿依次轮流;每条腿10次为一组。

　　蜘蛛俯卧撑
　　在垫子上呈俯卧状态;四肢撑地，完成一个俯卧撑;保持姿势不变，左腿弯曲碰左臂;回归原位，换脚继续;10个为一组。
　　猩猩漫步
　　身体弯曲，使拳头触地;可以适当弯曲膝盖;保持此姿势，用跳跃形式各个方向移动;保持你的背部、胳膊呈紧绷状态;像只猩猩一样行动吧!
　　螃蟹人
　　身体向上，四肢撑地，是身体腾空;抬左臂，向上伸展;保持脚后跟不离地;扭转身体，是身体呈交叉状态;恢复姿势二，换一边重复动作;左手触碰右脚脚尖，使右手和左脚作为支撑点;此5个动作为一组，共做10组。