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2019年08月03日 10:11:11
很多女性由于缺乏运动，肤色一直比较暗黄，黑色素沉淀比较多，针对这个问题，小编准备了7个动作，让你们能通过运动促进新陈代谢，排出黑色素，想要获得好皮肤，就千万不要错过哦!
2.腹部收紧，上半身缓慢向下弯曲，直至腹部紧贴双腿大腿，头部置于双腿膝盖之间;
3.双手缓慢向双腿后侧拉伸，直至双手小臂和手掌紧贴于双腿小腿后侧，保持上臂与小臂垂直;
体式5:手倒立
要点：
1.站立在地面上，上半身和双手缓慢向下拉伸，直至双手手掌着地，保持均匀呼吸;
2.腹部收紧，双腿缓慢向上拉伸，直至双腿竖直，保持双脚脚尖绷直;
3.整个身体呈倒立状态，保持双手竖直，头部略微向后仰，保持身体平衡;
体式6:起飞
要点：
1.俯卧在地面上，双手手掌着地，双手发力，整个身体向上提起，保持双手前臂水平，小臂垂直于地面;
2.脚尖绷直，双腿缓慢向上拉伸，上半身和头部缓慢向下，头部略微向后仰，保持身体平衡;
3.腹部收紧，右腿缓慢向内拉伸，直至膝盖支撑在左手手肘处，保持均匀呼吸;
体式7:起飞变体
要点：
1.俯卧在地面上，双手手掌着地，双手发力，整个身体向上提起，保持双手前臂水平，小臂垂直于地面;
2.脚尖绷直，双腿缓慢向上拉伸，直至左腿竖直，上半身和头部缓慢向下，头部略微向左侧旋转，贴于地面，保持身体平衡;
3.腹部收紧，右腿缓慢向内拉伸，直至膝盖支撑在左手手肘处，小腿缓慢向内弯曲，保持均匀呼吸;
一组瑜伽体式下来，大家有没有觉得自己身体中的黑色素随着汗水流出了呢?只要坚持不懈地进行瑜伽练习，好皮肤自然而然的就会来到!
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
