这个瑜伽体式可以消除背部疲劳 瑜伽练习

　　由于很多白领精英经常坐在办公桌前，难免会落下一些职业病，如背部疲劳，颈部酸痛等现象，现在我用一个比较简单的正位瑜伽猫式动作来伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；猫式动作可以让脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；适合长期不正确坐姿、用脑过度、工作压力大的小主们练习。
　　猫式瑜伽动作
　　- 消除背部疲劳三种体式 -
　　招式讲解
　　-01-
　　壹 | 跪在地上
　　两膝打开与臀部同一宽度，
　　小腿及脚背紧贴在地上，
　　脚板朝天。俯前，挺直腰背。
　　双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置。
　　注意：大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。
　　手臂与地面成直角，同时与肩膊同宽。
　　指尖指向前方。
　　-02-
　　贰 | 吸气
　　同时慢慢地将盆骨翘高，
　　腰向下微曲，

　　形成一条弧线。
　　眼望前方，垂下肩膊，
　　保持颈椎与脊椎连成一直线，
　　不要过分把头抬高。
　　-03-
　　叁| 呼气
　　同时慢慢地把背部向上拱起，
　　带动脸向下方，
　　视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。
　　配合呼吸，
　　重复以上动作6至10次。