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2019年08月03日 10:25:31
瑜伽练习中，加强核心很重要，核心稳定了，呼吸也会更加的稳定，体式也会随着稳定更加深入。
呼气，回到下犬式
想要练习高难度的瑜伽体式，没有超强的核心肌肉怎么能行
单腿下犬式
抬左腿向上，与躯干形成一条直线
收紧腹部，延展脊柱
重复这个动作5-10次
想要练习高难度的瑜伽体式，没有超强的核心肌肉怎么能行
幻椅式
站立，吸气，手臂体前上举
呼吸，屈膝下蹲来到幻椅式
保持8个呼吸
想要练习高难度的瑜伽体式，没有超强的核心肌肉怎么能行
站立劈叉
站立，吸气，手臂体前上举
呼气，身体向前向下，双手放在脚两侧
抬起左腿向后向上，来到站立劈叉
如果手放不到地板上可以放在砖上
重复5次
想要练习高难度的瑜伽体式，没有超强的核心肌肉怎么能行
树式
站立，屈右膝
把右脚掌放在左大腿内侧上端
双手体前合十，保持10个呼吸
然后，做反侧，重复以上练习。两侧都练习完毕算一组，想要快速加强核心的，每天可以练习2-3组。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
