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2019年08月03日 10:25:31
瑜伽练习中，加强核心很重要，核心稳定了，呼吸也会更加的稳定，体式也会随着稳定更加深入。
瑜伽练习中，加强核心很重要，核心稳定了，呼吸也会更加的稳定，体式也会随着稳定更加深入。
今天推荐的9个瑜伽体式，非常适合初学者，锻炼核心的同时改善体态。
想要练习高难度的瑜伽体式，没有超强的核心肌肉怎么能行
下犬式
从下犬式开始，身体呈倒“V”型
至少保持5-10个呼吸
想要练习高难度的瑜伽体式，没有超强的核心肌肉怎么能行
平板式
然后双手推地来到平板式
肩膀远离耳朵，收缩腹部
保持10个呼吸
想要练习高难度的瑜伽体式，没有超强的核心肌肉怎么能行
四柱支撑式
从平板式下降来到四柱支撑式
收紧核心，屈手肘向下
保持10个呼吸
然后回到下犬式
想要练习高难度的瑜伽体式，没有超强的核心肌肉怎么能行
海豚式
从下犬式开始，手肘降低放在垫上
保持腿部伸直，脚跟尽量压向地面
进入到海豚式，重复5次
想要练习高难度的瑜伽体式，没有超强的核心肌肉怎么能行
海豚式 俯卧撑
从海豚式开始，十指交扣
吸气，双手推地来到俯卧撑
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
