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2019年08月03日 19:31:46
20分钟瑜伽核心练习，在夏天摆脱游泳圈，今天给大家推荐一套腹部核心练习，在这个夏天，一定要摆脱游泳圈，每天30分钟，动起来！
20分钟瑜伽核心练习，在夏天摆脱游泳圈，今天给大家推荐一套腹部核心练习，在这个夏天，一定要摆脱游泳圈，每天30分钟，动起来！
核心瑜伽练习
1.斜板式
先来到斜板式，保持1分钟休息30秒从斜板式进入单腿斜板式，右腿向后向上抬高保持30秒
2.单腿四脚板凳式
先来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀腹部内收，左脚踩地，抬起右腿向右向上和臀部同高，脚回勾，保持5次呼吸然后把右腿伸直，保持5次呼吸
3.斜板式
先来到斜板式，保持1分钟休息30秒从斜板式进入单腿斜板式，左腿向后向上抬高保持30秒
4.单腿四脚板凳式
先来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀腹部内收，右脚踩地，抬起左腿向右向上和臀部同高，脚回勾，保持5次呼吸然后把左腿伸直，保持5次呼吸
5.剪刀腿
仰卧，左腿伸直离地右腿向上伸直，双手抓右腿，抬起肩膀离地呼气换边，右腿向下，左腿向上重复10次
6.动态半船式
坐立，弯曲膝盖，双手手肘撑地吸气双腿伸直，呼气弯曲重复10次
7.船式
先来到一半的船式，坐骨着地弯曲膝盖，双手抓住膝盖窝保持5次呼吸然后伸直双腿向前，双手伸直保持5次呼吸重复以上练习1-2遍.
就帮大家到这里啦，要马甲线还是游泳圈，就看你自己啦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
