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2019年08月03日 21:44:36
瑜伽体式帮你减减压动作要领：跪在地板上，膝盖和双脚并拢，脚底向外伸展开，然后坐在脚后跟上。将手轻轻放在大腿上。将双臂放在身后，双手合十。吸气，抬头并通过脊柱弯曲成弧形。拉伸肩膀上的牛奶时，请将手放在身后。停止做人工呼吸并慢慢恢复。
瑜伽体式帮你减减压动作要领：跪在地板上，膝盖和双脚并拢，脚底向外伸展开，然后坐在脚后跟上。将手轻轻放在大腿上。将双臂放在身后，双手合十。吸气，抬头并通过脊柱弯曲成弧形。拉伸肩膀上的牛奶时，请将手放在身后。停止做人工呼吸并慢慢恢复。
苍鹭
减压：腿部可以赢得足够的张力，加强腿部肌肉，美化修长的腿部，收紧和美化臀部。
动作：抬起右脚并用错误的右肘抱住它，然后向左右摆动身体几分钟。围住左右肘部，使右腿靠近胸部，头部保持独立，右脚拉高，背部挺直。每个动作也像左右对称一样练习，可以打开几次。
烛光冥想
减压：增强体内新陈代谢，使身体富有弹性，充满活力。改变人亚健康状态还可以缓解负面情绪，治疗现代城市人群中的常见问题，如失眠和神经衰弱。
动作：闭上眼睛再打开它们。尽可能向上看，向下看，多10轮，共15轮。
做完眼睛放松后，慢慢睁开眼睛，不要直接扣住烛光，先看看腿的前侧，慢慢向前移动凝视，后面移动到烛光上凝视，眼睛应该放松时凝视，不要揉眼睛，尽量不要眨眼，直到你无法打开凝视蜡烛，等到你感到泪水倾斜或倾斜，慢慢地拉开眼睛，闭上眼睛，低头鞠躬，然后放下你的手掌放在碗里，不要碰你的眼睛。7次单次呼吸保持5个疗程并放松。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
