瑜伽姿势练习让你的腿越来越美 瑜伽体式

　　4个瑜伽体式，助你深入浅出，大腿越来越吸晴！目前，都市人每天都忙于工作，长时间站在或坐在办公室里，容易造成驼背和胸部的不良姿势，从而大大降低你的气质。瑜伽对一个人的体态矫正有很大的影响。练习瑜伽的女孩通常身姿挺拔，所以她们立刻在街上脱颖而出。优雅和气质是女孩有吸引力的标签。很佳选择。瑜伽有很多功能，减肥只是瑜伽的附带效果。有些人积极调整饮食结构，每天安排合理的有氧和无氧训练，加上瑜伽，减肥效果自然会很快。然而，有些人下班后只练几分钟瑜伽，然后还是继续吃吃喝喝，看不出有任何改变的地方，那么请你不要告诉别人瑜伽不能减肥。
　　让我们来谈谈瑜伽的两个原则。让我们快点进入今天的练习。今天，我想向你介绍4种瑜伽姿势，它们非常简单，但能让你的大腿吸引越来越多的目光哦。它们非常适合腿不好看的美眉哦，那就让我们开始吧。
　　蜥蜴式瑜伽，练习的时候下犬式进入，吸气，左腿向前迈步到左手外侧的地上，脚掌向外张开约45度。然后呼气，右膝的脚背落地，弯曲肘部并将前臂贴在地上。吸气，胸部向前张开，呼气，臀部自然下沉，眼睛看着双手之间，保持呼吸顺畅。吸气，弯曲右膝，小腿靠近大腿上部，呼气，左手从左腿下膝关节伸向身体，抓住右脚脚趾尖，臀部下沉。蜥蜴的风格对锻炼腿和手非常有帮助。除了瘦腿、告别象腿和美化腿部线条之外，蜥蜴式还可以练习开胯和提高腿部柔韧度。
　　船式瑜伽是平躺在地上来练习的。吸气时，用腹部肌肉的力量驱动上身和手臂，手掌向下水平两侧平举。双腿伸直并拢，与地面成45度角。身体稳定后，双手向前伸直，双腿和手掌面向对方，保持这个动作30~60秒，呼气，慢慢将身体恢复到躺着休息的姿势。坚持练习船式可以很好地伸展腿部，改善腿型，使腿部纤细而匀称。同时还可以锻炼腰腹部，减少腰腹部赘肉，对于想要美腿瘦腹的MM来说，这种体式是一个不错的选择。
　　卧角式瑜伽是这样练习的：双腿伸直，上身伸直，双手放在身体两侧的地面上，向前看，深呼吸几次。弯曲膝盖，抬起大腿，向臀部收缩脚跟，直到小腿内侧紧紧地贴在大腿内侧。用手和手掌握住小腿胫骨，保持身体平衡。卧角式可以同时拉伸腿部，放松腿部关节，使腿部肌肉得到很好的锻炼，消除腿部多余的脂肪，减薄粗大的腿部，同时美化腿部线条，使身体比例更加完美。

　　仰卧毗湿奴式瑜伽，这种锻炼可以拉伸腿部肌肉，练习臀部张开，提高腿部柔韧性，对塑造吸晴的腿部形状非常有效。练习时，平躺在地上，双腿伸直，并拢。你的手自然地放在身体的两侧，放松你的全身。眼睛看天，保持呼吸均匀。吸气，抬起右腿，脚底朝上。用右手拇指、食指和中指抓住右脚的大脚趾，向头部伸展，保持膝盖和肘部伸直。呼气，用左手握住臀部，尽量将右脚拉到右耳边，抬起头，将头放在右前臂上，左腿伸直。
　　好了，今天的分享到此为止。瑜伽冥想不仅能放松你的身心，还能让你总结自己，发现更多瑜伽的秘密。