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2019年08月02日 21:08:38
现代城市的高压力工作、缺少必要的肩颈养护技巧、不规律的饮食作息，往往会堵塞到我们的肩颈部位。而承载了过多压力的肩颈，不仅会导致面部血液循环不畅，使肤色变得暗沉没有光泽，而且影响头部的供血供氧，睡眠质量下降，更容易患上肩颈病、肩周炎。
4、虎式
四角跪姿开始，吸气，头和左腿同时抬起
不要屈膝，尽可能的上抬腿部
感受背部收紧，形成美丽的弧线
臀部收紧。呼气，低头拱背
屈膝，膝盖找向鼻尖或前额
重复练习5-8组
5、海豚式
从下犬式开始，手肘落地
手肘与肩同宽，小臂平行
手指张轮奸铺地面，膝盖上提
保持5-8个呼吸
6、蝗虫式
俯卧，双腿打开与肩同宽
双手放在身体的两侧
吸气延展脊柱，呼气抬头提胸
双腿双手臂向后向上抬，掌心相对
保持5-8个呼吸
7、骆驼式
跪立在垫面，双膝打开与肩同宽
小腿平行，大腿与躯干成一直线
尾骨内卷。脚踝主动按压垫面
缓解膝盖压力，双手托住髋部
吸气，腹部向前推，臀部夹紧
尾骨内卷，防止挤压腰椎
8、婴儿式
简易坐，双脚大拇指交触
双手放在大腿上，双肩打开下沉。
吸气，双手移至身体两侧
上身从尾椎开始一节一节
向前向下放松落下，臀部落向脚后跟
腹胸落向大腿前侧，额头贴地
保持5-8个呼吸
以上就是教育宝头条为大家带来的这八个瑜伽体式帮你缓解肩颈僵硬 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
