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2019年08月02日 21:08:38
现代城市的高压力工作、缺少必要的肩颈养护技巧、不规律的饮食作息，往往会堵塞到我们的肩颈部位。而承载了过多压力的肩颈，不仅会导致面部血液循环不畅，使肤色变得暗沉没有光泽，而且影响头部的供血供氧，睡眠质量下降，更容易患上肩颈病、肩周炎。
现代城市的高压力工作、缺少必要的肩颈养护技巧、不规律的饮食作息，往往会堵塞到我们的肩颈部位。而承载了过多压力的肩颈，不仅会导致面部血液循环不畅，使肤色变得暗沉没有光泽，而且影响头部的供血供氧，睡眠质量下降，更容易患上肩颈病、肩周炎。
肩颈问题已经成为都市人群亚健康状况排名前三的问题，90%的人群都有不同程度的肩颈问题。各种难受、疼痛、折磨，忍够啦!是时候给肩、颈来一次SPA，让您轻松享受“肩”康生活。
1、鹰式
山式站立，上提左膝盖靠近胸腔
屈右膝，左腿从右大腿根部开始缠绕
左脚尖勾住右小腿后侧
或轻点右脚掌外缘垫面
右手臂在上，左手臂在下
从根部起相互缠绕
双手合十于鼻尖前方
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、牛面式
手杖式坐立;屈双膝
将右脚从左膝下方穿过，脚背放于左臀外侧
将左脚放于右臀外侧，双膝交叠
坐骨均匀地坐实地面
双手侧平举，左臂向上
弯曲左肘，左手掌放于上背部。
右臂向后向下，弯曲右肘，左右手互拉
脊柱立直，双肩展开
两手肘上下对抗，并向中线靠拢
保持5-8个呼吸，然后换另一侧
3、猫牛式
四角跪姿开始
呼气，尾骨慢慢向下，头部向下
背部拱起，肚脐靠近脊椎
轻轻呼吸，去伸展后背紧张的肌肉
吸气，抬头，展开胸腔，同时坐骨向上
后背稍稍向内凹，眼睛向上看。
展开肩膀，放松颈部;温和的呼吸
重复练习5-8组
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
