十三个瑜伽轮体式帮你疏通乳腺 瑜伽来信

　　双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头后侧放松。
　　保持5-10个呼吸。
　　7、上犬式
　　打开胸腔的经典体式
　　趴下来，脚与髋同宽，脚背贴地。
　　双手在肋骨两侧撑地，手肘夹肋骨。
　　吸气，双手推地，胸腔上提，肩膀后旋下沉，看上方。
　　保持5-10次呼吸。
　　8、金刚坐后弯
　　很好地拉伸胸腔、脖子、腹部、肩膀、大腿前侧
　　先来到金刚座，膝盖并拢，臀部坐脚跟。
　　双手在后方撑地，做后弯，胸腔抬高，看上方。
　　保持5-10次呼吸。
　　9、单手骆驼式
　　肩膀、胸腔、腹部、大腿前侧全都打开啦
　　和骆驼式一样，膝盖在臀部正下方。
　　吸气右手向上延展，保持5-10次呼吸，然后换边重复。
　　注意，胸腔保持上提，不要挤压腰椎。
　　10、单腿鸽王式
　　不仅打开身体前侧，还拉伸髋屈肌
　　左腿在前弯曲，脚跟靠近右髋部。

　　右腿先在后方伸直，然后弯曲膝盖，双手抓住脚踝。
　　看前方，保持5-10次呼吸，然后换边重复。
　　11、反台式
　　身体前侧的伸展
　　如图，保持身体一条直线，双腿并拢内旋，脚掌踩地。
　　双手与肩同宽，手指朝前。
　　头往后放松，保持5-10个呼吸。
　　12、弓式
　　对打开胸腔和肩膀有效啦
　　先趴下来，然后弯曲双腿，双手往后抓住脚踝。
　　吸气，膝盖大腿离地，下巴、胸腔、肋骨离地。
　　看前方，保持5-10次呼吸。
　　13、轮式
　　打开心轮当然离不开轮式
　　注意，初学者双脚和双手的距离可以离远一点。
　　脚掌好不要外八也不要提起来。
　　保持5-10次呼吸，然后在婴儿式放松。