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2019年09月06日 13:28:06
指南针式，又叫罗盘式，需要髋部和肩膀的打开，今天的练习，更进一步，站立指南针式。以前是坐着做，现在是站着做，更需要髋部的自如和腿部的力量。
指南针式，又叫罗盘式，需要髋部和肩膀的打开，今天的练习，更进一步，站立指南针式。以前是坐着做，现在是站着做，更需要髋部的自如和腿部的力量。
第1步:
站立，弯曲右腿，左脚抓右脚外侧
左腿保持稳定
第2步：
拉脚踝向上，靠近左胸腔
右手拉右膝盖靠近胸腔
第3步：
把右膝盖内侧靠近右肩膀，右手托住右小腿向上
第4步：
右膝盖内侧靠近右肩膀，右手推右脚跟向上
保持左手抓左脚外侧
第5步：
把右腿完全伸直
第6步：
保持左手拉右脚，然后松开右手
右手往右侧伸直，右大臂抵住右膝盖
这个体式需要大腿后侧和外侧的打开，如果要尝试，建议先做好足够的热身，不要拉伤肌肉筋膜韧带。
以上就是教育宝头条为大家带来的站立指南针式帮你打开髋部 瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
