学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年08月01日 18:55:31
女性经期练瑜伽，与平常要有所区别。因为经血来潮期间，身体相对虚弱，一些高难度的动作，可能难以顺利完成。在瑜伽动作的选择上，尽量选择低位体式。比如轮式、倒立等高位体式，容易因为体力不支，造成摔倒拉伤，还可能引起经血倒流等不良现象。 低位体式以蹲姿、坐姿、卧姿等为主。因为重心较低，不需刻意控制身体平衡，因而动作难度不大，很适合经期的姐妹们练习。
女性经期练瑜伽，与平常要有所区别。因为经血来潮期间，身体相对虚弱，一些高难度的动作，可能难以顺利完成。在瑜伽动作的选择上，尽量选择低位体式。比如轮式、倒立等高位体式，容易因为体力不支，造成摔倒拉伤，还可能引起经血倒流等不良现象。 低位体式以蹲姿、坐姿、卧姿等为主。因为重心较低，不需刻意控制身体平衡，因而动作难度不大，很适合经期的姐妹们练习。
下面分享一组俯卧姿势的瑜伽动作，姐妹们可以结合自己的体能和喜好，酌情选择练习。练习步骤如下：
这一步：预备式 俯卧于地面，双腿展开与肩同宽，脚背绷直，贴近地面。双臂肘关节触面，大臂垂直地面，双掌张开五指，掌心贴近地面。调整平稳呼吸。
第二步：肩部向上伸展 动作要领：
1、吸气，双掌向下发力。
2、肩部向上伸展，舒展脖颈，眼看前方。
3、保持姿势3—5个呼吸，每一次吸气时，胸腔有意识向外扩张。
第三步：小腿上抬 小腿随呼气向上，绷直脚背，脚尖指向天空。然后保持姿势，保持自然、顺畅、均匀的呼吸，伴随每一次的呼吸，延展颈椎，舒展脊柱，扩展胸腔。 第四步：结束动作 保持上述姿势适当时长之后，先将小腿缓缓回落，再将肩部缓缓下降，回到俯卧姿势。双臂向后伸直，掌心向上放于地面。调整呼吸，练习完毕。 总之，经期练瑜伽好处多。几个简单动作，帮助调理气血，保养内脏器官。排除毒素，预防妇科炎症，做一个健康、美丽的快乐天使！
上述就是教育宝头条介绍的完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
