这八个滋养面部的瑜伽体式要经常练习 瑜伽练习

　　大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地
　　眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸
　　CAMELMATCH 骆驼式
　　开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方;
　　吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉;
　　然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推;
　　一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域;
　　保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势;
　　ARROWS 倒箭式
　　仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙
　　调整身体位置，双腿并拢
　　双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松
　　闭上双眼，保持5-8个呼吸
　　SITING SPINAL TORSION 坐姿脊柱扭转
　　坐立在垫面上，双腿伸直
　　将右脚放在左大腿的外侧
　　吸气延展脊柱，躯干向右扭转
　　右手放在身体的后侧，左手抱住右大腿前侧
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　STAND ON THE WALL 靠墙头倒立
　　下犬式，双手交扣，头顶点地

　　背部延展，坐骨向上拎高
　　踮脚尖往前走，到背部垂直地面
　　抬右腿向上，脚跟找天花板
　　核心发力，左腿顺势向上与右腿并拢
　　保持5-8个呼吸，还原英雄前屈休息
　　RECUMBENT SPINE TORSION 仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫子上，双手侧平举
　　吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转
　　保持双肩下沉，不要离开地面
　　眼睛看向左手指尖
　　保持5-8个呼吸，反侧练习