这七个瑜伽体式可以帮你改善体态 瑜伽练习

　　只是很瘦，看起来不漂亮，我们想要的是又瘦又漂亮！好的姿势给你带来了什么？优雅、正直、活力、整体气质。那么，我们如何才能改善我们的不良姿势呢？仅仅专注于改善饮食是不够的。你还需要配合适当的健身锻炼来收紧你的身体。接下来，小编会给你介绍七种瑜伽姿势，通过缓慢到位的动作，收紧肌肉，显著减少脂肪，无意识地挺直胸部和背部。
　　所有骆驼瑜伽的一个变种，当我们练习时，我们从骆驼式进入，吸气，把我们的手放在脚趾尖前面的地面上，把我们的手指指向脚趾尖。呼气，双手慢慢向前移动，抓住右脚的脚底，前臂支撑在地面上，左脚向前抬起，脚尖着地，头顶放在右脚的脚底上，看鼻尖，尽量把腰弓起来，腹部内收，右大腿肌肉向上抬起。保持平稳的呼吸。全驼式可以加强腰部和背部的锻炼，同时有助于纠正驼背和锻炼脊柱，可以美化背部和腿部的线条，通过头部上下颠倒也可以让血液涌入头部，滋养皮肤，刷新大脑，使人容光焕发。一个好的形象不仅高大挺拔，而且在精神状态下也很重要。
　　坐姿瑜伽的变种从坐姿瑜伽开始。双手完全伸向身体两侧。右手用食指和中指握住右脚的大脚趾。左手握住右脚的大脚趾。左脚被拉过头顶，膝盖弯曲。同时，胸部从地面向上伸展，用腹部支撑地面，抬起头部，感觉腿部伸展，保持呼吸顺畅。这种坐姿角度的变化可以加强大腿肌肉的锻炼，从而更有效地实现腿部瘦肉的目的。它还能加强腿部韧带的锻炼，进一步改善你优雅的姿势。
　　加强侧伸瑜伽，通过双手和手臂在地面上的支撑来加强腿部、臀部、腹部和脊柱的运动，消除多余的体脂，使背部更直，能有效改善驼背的不良姿势，在侧身运动过程中，会感到大腿和脊柱的伸展，如以及侧腹部的伸展。具体操作如下：
　　1）从站立山式开始，双手抱着臀部，双腿张开一条腿左右，上半身向右转时吸气，右脚旋转90度，左脚向右旋转45度左右；
　　2）呼气，从臀部向下折叠臀部，直到双手和手臂完全支撑在地面上，眼睛看着左脚，右腰部靠近右大腿。
　　双角式瑜伽，练习从犁入。吸气，双手交叉放在身体后部，手臂向后伸展，食指和拇指伸直，胸部抬高。呼气，左膝弯曲，身体向左下压，右腿伸直，然后臀部从臀部开始折叠，上半身向前和向下，双手向前推至头部方向，头贴近地面，左脚跟抬高，脚趾前倾，右脚跟向左内侧扣。管是缓解背痛和背痛的一种好方法。它还可以锻炼背部肌肉，消除背部多余的脂肪，纠正长时间坐着和弯腰造成的驼背姿势。

　　轮式瑜伽，练习从躺下变为，膝盖弯曲，双脚和臀部同宽，双手放在耳朵侧面。呼气，双脚踏在地板上，抬起臀部，从地面向后，伸直双臂，完全放松颈椎，头完全垂直于地面，眼睛对鼻尖，向后，胸对下巴伸展，腹部内收，膝盖向前，保持平稳呼吸。车轮运动对锻炼背部肌肉、消除背部脂肪、使背部更瘦、更美有很强的作用。它还可以促进血液流向头部，滋养面部皮肤，使皮肤红润有活力。对腰弓背不良姿势有良好的矫正效果。
　　头肘倒立瑜伽，练习从雷电交加的坐姿，双手慢慢向前，手肘支撑在地上，双臂相互拥抱，调整肩膀在手肘右侧，双臂垂直于地面，然后双手十指，两只小臂呈三角形，手肘和小臂压着松鸡。头埋在两个肘部之间，头顶轻轻支撑在地上，勾住脚。脚尖，脚尖着地。吸气，双腿伸直，双脚轮流靠近面部，直到身体与地面垂直，找到平衡点。慢慢地把你的腿抬离地面并伸直。不稳定也可以分开你的腿来保持平衡。通过体内转化，促进血液循环，强化新陈代谢，改善消化系统功能，有效排除体内毒素。头部还可以获得足够的血液供应，皮肤营养良好，头脑清醒，使您保持健康和活力的身体。
　　瑜伽能有效地舒展肌肉和骨骼，放松身体，缓解背部疼痛和疲劳，使人感到舒适，还能有效地改善身体姿势。在练习的时候，他们仍然从山上走出来，双脚并拢。吸气，双臂举过头顶，双手紧握，食指向上。呼气，上半身向左弯曲，看向左上角，双臂贴耳，背部伸展，胸口打开，腿部肌肉向上收紧，双脚平稳地踏在地板上，感受侧腰的伸展。