看似简单易懂的瑜伽体式分享 瑜伽动作

　　2个看似简单易懂的瑜伽体式，你真的做到位了吗？战士1、2式是瑜伽中经常练习的体式，可以很好地打开紧张的髋部和肩膀，提升腿部、腰腹核心力量，从而帮助我们稳定骨盆、腰椎和膝关节。
　　所有的战士式，都可以提高自信。特别是战士一式，当我们向上看的时候，好像看到了更好的自己。很多人会在练习体式中经常感觉双腿无力、腰膝不适等问题，其实，瑜伽练习并非只是摆个动作保持几个呼吸，寻找到相应的知觉；在练习中感受相关肌肉群发力、体式稳且正位才是我们练习瑜伽的关键。
　　战士1、2式正误对比：
　　但有时候我们在练习中会发现，弯曲前面膝盖的时候，后面的膝盖也会不自觉的弯曲，后脚踩不到地面上，双腿无法用力；这时瑜伽老师，会引导大家：“双脚尽可能大的分开，右脚外展九十，左脚尖朝前，髋摆正”。可很多时候髋摆正了就不能让前面的膝盖正位，后面的脚就踩不到地面，甚至还会塌腰，搞的腰都痛了。出现以上这些情况，其实还是体式不够正位导致的，那要如何去调整呢？
　　今天小编就来跟大家分享一下，如何在瑜伽战士1、战士2中找到正位，稳定根基。
　　在山式站立中找到正位。山式，双脚同肩宽、双手扶髋呼气，从髋部折叠身体吸气，在站立前屈中延展脊柱呼气，收腹、微屈双膝、脚推地吸气，回到山式、头顶指向天空踝、膝、髋、肩呈一条直线反复5次，找到启动核心的感觉战士1常见错误：双脚间距不对
　　1、双脚间距太小：
　　屈膝腿的膝关节会超过脚踝、根基不稳，导致膝关节压力过大。
　　2、双脚横向间距过小：
　　战士1中，髋部、胸腔应与前侧脚的2、3脚趾、膝关节髌骨正指一个方向。若双脚横向间距过小，髋部及膝关节不正位，会导致腰椎、下背、膝关节压力过大。
　　战士1的正确练习方式
　　站立，双脚打开略比一腿长，脚尖内扣右脚转脚向右，右大腿外旋转髋、转上半身向右双脚脚跟在坐骨延长线上并下压右脚2、3脚趾与右膝指向正右方左脚尖内扣45～60度并与膝同向屈右膝不过90度，启动大腿前侧收腹，启动臀肌、稳定骨盆脊柱延展向上，手臂上举延展手心相对同肩宽，五指延展打开大臂外旋靠向耳后，双肩放松保持5-8轮呼吸换反侧战士2常见错误：膝关节不正位
　　1、屈膝腿的膝关节内扣：
　　战士2中屈膝腿的大腿应外旋，膝关节髌骨应与2、3脚趾同向，打开髋部。若没有做到这一步，屈膝腿的膝关节内扣、骨盆不正位。会损伤膝关节，压迫到腰椎、下背部。

　　2、膝关节超过脚踝：
　　屈膝腿的大小腿应不超过90度、膝关节不超过脚踝。当屈膝腿的膝关节超过脚踝，膝关节压力会过大。
　　战士2的正确练习方式
　　站立，双脚打开略比一腿长，脚尖内扣右脚转脚向右，右大腿外旋，脚跟一条线上或右脚跟对左足弓右脚2、3脚趾与右膝指向正右方左脚尖内扣45～60度并与膝同向收腹，骨盆中正稳定缓慢屈右膝，膝不超过脚踝右脚内侧推地，启动大腿前侧双脚外侧推地，启动臀肌
　　双腿大腿骨收回到髋关节窝脊柱延展向上，头顶找天空手臂侧平举延展，双肩放松手心向下，五指延展打开扭头向右，保持5-8轮呼吸换反侧练习时，注意髋、膝、踝、脚尖是否正位，在保证膝关节正位的基础上再追求髋关节的正位，必要时可使用瑜伽辅具。在体式中学会感知身体、追求正位，才是安全有效的习练，才能从体式中获益。