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2019年08月02日 09:06:29
瑜伽练习者应该知道的 6 种呼吸法详解瑜伽呼吸法是古老印度的一种练习方式。研究表明，练习调息可以缓解哮喘。有利于治疗压力相关疾病，比如焦虑和抑郁。这里有六种常见的调息练习：
瑜伽练习者应该知道的 6 种呼吸法详解瑜伽呼吸法是古老印度的一种练习方式。研究表明，练习调息可以缓解哮喘。有利于治疗压力相关疾病，比如焦虑和抑郁。这里有六种常见的调息练习：
1 风箱式呼吸法 通过鼻孔深呼吸
感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展胸腔扩张，后面再抬起锁骨通过鼻孔快速呼气感受锁骨下沉，胸部内收，肺部和腹部的收缩呼气的过程应该比吸气的过程快得多重复以上动作，正确完成该动作，当吸气和呼气时，会感到胸部的扩张和收缩重复动作5分钟通过练习，加快呼吸
初学者应该慢慢开始，避免强力呼吸，但是随着时间的推移，这会变成一个快速的呼吸技巧
2 圣光调息法 通过鼻孔吸气，直到肺部充满气体
缓慢而自然地吸气
感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展感受胸部的扩张，锁骨后再抬起来通过鼻孔用力呼气用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气
（这个地方需要强调的是呼气而不是吸气。通过用腹肌排出协助呼气，呼气的时间要比吸气短)
持续15分钟，每五分钟的练习需要休息1分钟。看完可能觉得一、种和第二种很像，区别在于，一、种吸气和呼气都是用力的，而且时间比第二种长；第二种吸气是自然的，不用刻意用力的，只有呼气才用力，而且频率比一、种快多了，而且第二种需要腹部持续拍打后背。
3 交替鼻孔呼吸法
闭上眼睛，关注你的呼吸右手拇指关闭右鼻孔用拇指轻轻按下鼻翼来阻止气流的进出用左鼻孔慢慢吸气，让空气填满肺部感受横膈膜向下沉，扩张肺部使腹部向外舒展胸腔扩张，抬起锁骨把拇指从右鼻孔移开右手放在鼻孔下方，保持肺部充满空气用无名指和中指闭合左鼻孔很多人都发现用相同的手去关闭任意一个鼻孔式是很容易的，根据你要关闭的哪一个鼻孔来换如果手臂累了你也可以换手用右鼻孔慢慢呼气。
感受锁骨头下沉，胸腔内收，肺部和腹部的收缩完成呼气后，保持关闭左鼻孔通过右鼻孔吸气，让空气填满肺部闭合有鼻孔打开左鼻孔通过左鼻孔慢慢呼气这个过程是一轮交替鼻孔呼吸法持续15分钟每五分钟的练习需要休息1分钟
4 外部呼吸法 用鼻子深吸一口气
感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展胸腔扩张，抬起锁骨有力呼气，用腹部和隔膜将空气排出身体“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气下巴找胸腔，腹部内收这个目的是给胸腔下留空位，让腹部的前肌肉壁压向后肌肉壁屏息，在舒适的状态下保持尽量长时间抬起下巴，慢慢吸气，让肺部完全充满空气持续3-5次
5 蜂鸣式呼吸法 闭合眼睛，关注你的呼吸
拇指放在耳朵上，食指按在眉毛上，其余的手放在鼻子侧边保持每个小指头在鼻孔附近通过鼻子深呼吸感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
