学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年08月02日 08:40:08
在瑜伽练习中，我们都知道打开胸部后部非常重要，因为打开胸部是背部弯曲的基础。此外，打开胸部也有助于打开肩膀。在日常生活中，与肩圆背、呼吸相关的问题也与胸口的打开密切相关。
在瑜伽练习中，我们都知道打开胸部后部非常重要，因为打开胸部是背部弯曲的基础。此外，打开胸部也有助于打开肩膀。在日常生活中，与肩圆背、呼吸相关的问题也与胸口的打开密切相关。
今天，我向你推荐一套简单的阴瑜伽练习来打开胸部和背部。瑜伽初学者也很容易掌握。他们可以在家里练习。让我们一起看看。
1.婴儿式
跪在垫子上，双脚并拢双膝开口略大于臀部。坐在臀部到脚跟吸气伸展脊柱，向前和向下呼气。手臂向前伸展2-3分钟。
2.小狗式
坐立的婴儿式准备，向前和向下呼气。你的手肘放在瑜伽砖上，额头放在毯子上。慢慢抬起臀部，同时伸展脊柱。胸部向下打开2-3分钟。
3.小桥式
仰卧在垫子上，膝盖弯曲靠近臀部。双脚张开与臀部同宽，脚趾朝前。慢慢呼气，抬起臀部。将瑜伽砖放在臀部下方，双手放在身体两侧。保持2-3分钟
4.小桥式变体
小桥式准备，然后依次慢慢伸直双腿。脚跟放在垫子上，脚趾向下。保持2-3分钟
5.鱼式
仰卧在垫子上在胸椎后面放一块瑜伽砖另一块瑜伽砖放在后脑勺。用手抱住手肘，向后打开。你可以调整瑜伽砖的高度。增加开口深度保持2-3分钟
6.仰卧英雄
跪在垫子上，双脚放在臀部两侧。坐在两脚之间，臀部着地，仰卧。把瑜伽砖和枕头放在背后你可以根据你的身体状况调整你的身高。增加开口深度保持2-3分钟
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
