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2019年08月01日 09:30:58
常常听很多朋友说：“其实我想练瑜伽，但是没有时间去瑜伽馆……”其实，我想说的是，健身的条件真的不高，不一定非要去健身房不可，主要是你要会利用身边的工具，工具和动作都对了，在家在办公室，抽半个小时一样可以达到锻炼的效果，今天就给大家介绍几个用一根弹力带就能锻炼全身的瑜伽体式，让你在家也可以练瑜伽！
动作要领：
1、双脚打开、与肩同宽，挺胸收腹，站姿勿过于笔直
2、将弹力绳中段固定，双手抬到胸前
3、双臂后拉至小臂平行地面
4、重复20次
八 . 站姿臂弯举
训练部位：手臂
动作要领：
1.双脚开立，弹力绳踩在脚下，挺胸收腹，压肩，两手握拳，拳眼向前，手臂垂于身体两侧。
2.左右两手交替上拉，吸气，至肱二头肌完全收缩，呼气，还原起始位置。
3.过程中上臂紧贴身体两侧，勿张开，可前后轻微移动。
4.重复20次
九 . 助力引体向上
训练部位：
背部
动作要领：
1.将弹力绳在单杠上系个活扣，脚踩在握杆处即可。
2.可采用多种握距和握法
3.次数根据自身调节即可，做到耗尽70-80%体力程度为宜。
十 . 弓箭步下拉
训练部位：背部、肩部
动作要领：
1.将弹力绳把手固定在高处。
2.弓箭步下蹲，左小腿和地面90度，右膝跪地，上身挺直，收腹挺胸。双肩下压、打开。
3.双手上举抓住弹力绳，吸气，下拉，至肱二头肌完全收缩，呼气，回复初始位置。
4.此动作重复20次，换左膝跪地，重复20次。
十一 . 分腿跳
训练部位：腿部
动作要领：
把弹力带套在脚踝上方，以跑步姿势向上跳起，起跳同时双脚前后用力张开，同时上半身自然伸展，注意保持平衡，右脚向前，左脚向后跳五次，然后反过来再跳五次。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
