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2019年09月06日 20:15:13
夏天，是一年中阳气旺盛的时候，阴瑜伽恰好可以用来平衡过剩的阳，让体内能量平衡、和谐，下面小编给大家分享一套阴瑜伽序列，在练习过程中，尝试去放空自己，随着每一次呼吸，释放那些带给你压力的消极情绪。
夏天，是一年中阳气旺盛的时候，阴瑜伽恰好可以用来平衡过剩的阳，让体内能量平衡、和谐，下面小编给大家分享一套阴瑜伽序列，在练习过程中，尝试去放空自己，随着每一次呼吸，释放那些带给你压力的消极情绪。
动作一
仰卧，屈双膝，双脚与髋同宽
抬髋向上，瑜伽砖二阶垫在骶骨下方
双手放在身体两侧，或搭在腹部
放松身体，闭上双眼，保持3-5分钟
动作二
仰卧，瑜伽砖一阶垫在臀部下方
屈左膝，双手环抱膝盖，右腿伸直
呼气，手拉动大腿去向腹部
保持1-3分钟，换反侧练习
动作三
跪立，膝盖分开略比腰宽
双脚并拢，坐骨坐脚后跟上
吸气，身体立直，脊柱延展
呼气，俯身向下，手肘贴地
额头放在手背上，保持3-5分钟
动作四
右腿屈膝向前，左腿伸直向后
吸气，躯干立直，脊柱延展
呼气，俯身向前向下，手贴地
前额轻点在手臂上，闭上眼睛
保持1-3分钟，换反侧练习
动作五
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
脚掌相对，膝盖向旁侧展开
呼气，膝盖去向地板，身体放松
双手放在腹部，感知每一次呼吸
闭上双眼，保持3-5分钟
动作六
仰卧，手臂向旁侧展开，大小臂90°
臀部向右侧移动一点，双腿向左扭转
右腿相互垂直，搭在左大腿上
保持1-3分钟，换反侧练习
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
