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2019年07月29日 20:50:42
瑜伽有一种魅力，这是跑步以及吃减肥药不能带来的，那就是它不需要每天花费一两个小时运动，也不需要以损坏身体为代价就可以让人们轻轻松松拥有梦寐以求的婀娜多姿小细腰。所以，一直在为腰粗而烦恼的妹子们，该练练这三式瑜伽了！
瑜伽有一种魅力，这是跑步以及吃减肥药不能带来的，那就是它不需要每天花费一两个小时运动，也不需要以损坏身体为代价就可以让人们轻轻松松拥有梦寐以求的婀娜多姿小细腰。所以，一直在为腰粗而烦恼的妹子们，该练练这三式瑜伽了！
一、变式瑜伽
先俯卧在瑜伽垫上，双脚分开与肩部同宽，两手屈肘在身体两侧。接着四肢用力，将身体向上抬起，注意要尽量收紧腹部，保持头脚都在一个平面上，屁股不要翘起。在保持动作30秒后，继续重复练习三次。
三、单腿下犬式瑜伽
单腿下犬式要从下犬式开始，双脚并拢，双手着地。接着左脚跟不动，抬起右腿形成单腿下犬式。然后弯曲膝盖，让右腿脚跟靠近臀部。膝盖要尽量向上拉伸。注意保持脊椎伸直。在保持30秒后换另外一条腿练习。
三、鸽子式瑜伽
先放松身体坐直于地面。接着，两脚弯曲，往右边伸，并且和两膝在一条直线，左臂要勾住左脚背。之后左手伸往背后，绕过脖子，将左右手在背后相握，停留30秒后还原，换另一方向做。
好了，以上就是练习三式瑜伽普通人也能有婀娜身姿 瑜伽体式的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
