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2019年09月07日 09:15:11
做瑜伽不仅能减肥,还能提高一个人的气质。瑜伽应该是现在大多数人热爱的运动吧!瑜伽减肥的过程中加速体内脂肪更快的燃烧,让你能够更持久的坚持瑜伽动作。下面一起来看看下面六个简单易学的减肥动作吧,瘦起腿来没节制哦!
做瑜伽不仅能减肥,还能提高一个人的气质。瑜伽应该是现在大多数人热爱的运动吧!瑜伽减肥的过程中加速体内脂肪更快的燃烧,让你能够更持久的坚持瑜伽动作。下面一起来看看下面六个简单易学的减肥动作吧,瘦起腿来没节制哦!
1、徒手深蹲
双手向前伸直,双腿分开,保持膝盖稍微弯曲,深蹲时保持背部挺直,膝盖与地面成直角,膝盖位置不要超过脚尖。(一组12次、四组)
2、跪姿后抬腿
背部挺直,腰腹收紧,控制重心,避免左右摇晃,抬腿呼气放下时吸气。(一组12次、四组)
3、箭步蹲
双手握拳在胸前方,身体处于紧绷状态,腰部挺直收紧,后撤退时不要让膝盖碰到地面,不要左右摇晃,蹲下时注意两个膝盖的位置都是与地面成直角。(一组10次、四组)
4、仰卧开合腿
身体平躺在瑜伽垫上,双腿向上抬起与地面垂直,腿部向两侧打开,到极限。(一组12次、两组)
5、踮脚
身体保持直立,处于紧绷状态,收紧腹部,踮脚。(一组30次、四组)
6、腿部蛙式拉伸
双膝张开到能承受的范围,全身放松。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。