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2019年07月29日 21:36:26
今天来教大家6个帮助睡眠的瑜珈动作。来，今天晚上赶快试试这6招！1侧边婴儿式
今天来教大家6个帮助睡眠的瑜珈动作。来，今天晚上赶快试试这6招！1侧边婴儿式
a.两手伸直贴地向前延长，将前额轻贴地面，并用鼻子深呼吸。b.轻轻将手像右侧移动，变成侧边婴儿式。手掌用力固定于地面，尾椎往后脚跟拉长。c.深呼吸几次，接着慢慢转回中间、再转到左边。2猫式
a.跪着，手掌与双腿碰地。d.吸气时，凹背、胸部打开、抬头向前看。c.吐气时，拱背、放松头部。d.重复数次，动作放慢配合呼吸。3坐姿体前弯
a.坐下双脚直直像前伸。b.吸气，拉长你的脊椎；吐气，轻轻向前折迭。c.深呼吸几次，感觉你背和腿部后侧的延伸感。慢慢起身回到中间。4盘腿向前弯
a.把自己调整到舒适的盘腿姿势。b.双手伸直带动身体向前。尽量让心脏贴地。c.慢慢起身，伸直腿抖一抖。接着再盘腿一次，上下脚又和上次相反，好了之后重复b动作。
5扭转脊椎
a.背部贴地躺下，屈膝将它们带往胸前。b.接着旋转：将膝盖带往右边，双腿尽量贴地。上身不动，将左手向身体旁边延伸，头部轻转至左边，让眼睛可以看到左肩。c.深呼吸几次，从体内感受你的身体。接着将腿转回正面，再转到左边，头部与右手再往右边动作。
6抬腿贴
a.将瑜珈垫的末端贴到墙边，接着就像睡前抬脚那样将腿伸直贴墙，调整你的尾椎直到你觉得舒适。b.将一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。放松你的下背部以及颈部。c.保持这个姿势直到你觉得不舒服为止！这对整个身体来说都非常疗愈。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
