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2019年07月30日 17:43:57
瑜伽一直以来，就非常受都市白领女性的欢迎。至于大家练习瑜伽的原因，其实有很多种，比如为了修身塑形，保持完美的曲线身材;也可能是希望通过瑜伽，来修身养性，给予自己强大的自信。对于女人来说，除了买买买来享受之外，还有什么比练习瑜伽来的痛快的呢。
瑜伽一直以来，就非常受都市白领女性的欢迎。至于大家练习瑜伽的原因，其实有很多种，比如为了修身塑形，保持完美的曲线身材;也可能是希望通过瑜伽，来修身养性，给予自己强大的自信。对于女人来说，除了买买买来享受之外，还有什么比练习瑜伽来的痛快的呢。
今天要推荐给大家的这一套瑜伽体式，能够帮你将手肘、肩部到膝盖、脚踝，从头到脚全部锻炼一下。这一套全部练完，可以帮你塑造完美体型。
1、 婴儿式
这个体式需要我们先采取跪姿的瑜伽经典起手式。然后缓缓地弯曲背部，将你的上半身向前倾，双手也要向前伸展，手臂伸直，掌心朝下的放在地上，以此来支撑身体。双腿的膝盖着地，足距和肩部保持同宽。面部朝下，将你的额头贴在地上。之后保持这个动作一分钟左右即可停止。
2、 下犬式
下犬式需要我们先站直身躯，接着将身躯向前伏倒，将你的双手支撑在地上，臀部则高高抬起，整个人的身躯和地面呈现一个三角形。双手的距离要和肩距保持等宽，收紧腹部肌肉之后，坚持好这个动作大概一分钟左右，即可停止。
3、 斜板式
斜板式对我们身体的肌体力量的要求比较高。我们要先面部朝下，保持一个伏倒姿势，然后双手和肩膀保持对齐。让你的手肘和手臂保持在一条直线上。足尖踮起，整个身躯保持平直。收紧腹内，坚持一分钟左右即可停止。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
